25 עצות של מומחים לניקוי יסודי של הגוף

לקראת חג הפסח ופרוץ האביב אנחנו עוסקים במירוק הבית, בצחצוח כל פינה נסתרת כדי שהכל יהיה נקי ומבריק. אבל לפני שאנחנו עוסקים בכך, כדאי להקדיש רגע או אפילו שניים לניקוי הגוף שלנו ושמירה על בריאותו. פנינו למומחים כדי לקבל מהם את העצות שלהם לכך.

יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט

מבחינת ההשקפה המקצועית שלי אין דבר כזה "לנקות את הגוף", אבל במצב שבו הגוף יצא מאיזון בשל הרגלי אכילה והרגלי חיים שאינם מתאימים לנו עלינו למצוא את הדרך לאזן אותו כדי לשמור על הבריאות.

1. הקפידו על שתיית מים מספקת: חשוב להגדיל את כמות המים היומית ולוודא ששותים לפחות 1.5-2 ליטר ביום בצורה מפוזרת לאורך כל היום. שתייה רבה של מים מאפשרת לשמור על מצב נוזלים תקין בגוף, מפחיתה עייפות וצורך באוכל שעלול לנבוע מצמא ולא מרעב (רבים מתבלבלים בין תחושות אלו ואוכלים הרבה בשל מצב של צימאון שלא מאותר). במקביל, כדאי להוריד כמות של מיצים עשירים בסוכרים, אלכוהול, לשלוט בכמות הקפה (1-2 ביום, לא צריך להימנע), ולהוריד את הכמות של משקאות דיאט.

שתו מספיק מים(צילום: shutterstock)

2. הגדילו את כמות הירקות המצליבים בתפריט: משפחת הירקות המצליבים היא בעלת יתרונות תזונתיים ובריאותיים רבים. הירקות מכילים כמות גדולה מאד של נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים חיוניים. ניתן לאכול אותם בצורתם הטרייה או/המבושלת.

במשפחה זו נוכל למצוא: ברוקולי, כרובית, כרוב, קייל, כרוב-ניצנים, צנון, צנונית ועוד. הערה - עבור אנשים הסובלים מבעיות באיזון בלוטת התריס, לא מומלץ לצרוך כמות גדולה של ירקות אלו. אם הם משתלבים בתפריט, רק לאחר בישול ממושך.

3. הורידו את כמות הסוכר: אכילה רבה של סוכר בתפריט הינה בעלה השפעה הדומה ל"התמכרות". תחושה שאנו מחפשים כל הזמן עוד מזונות עם סוכר ובמקום לשלוט באוכל הוא ישלוט בנו. כדי להוריד את הצורך החזק של הגוף בסוכר, דרושה תקופה של 2-3 שבועות לפחות של הפחתה ניכרת בכמות הסוכר בתפריט היומי.

4. הפסיקו לאכול אחרי ארוחת הערב: אחת הבעיות הנפוצות הקשורות באכילה לא מסודרות והשמנה היא האכילה המאוחרת בלילה. היא לא בהכרח נובעת מצורך אמיתי באוכל או רעב פיזיולוגי. מדובר בהרגל מהנה, בצורך חברתי או בפעולה שמנסה להתמודד עם עייפות של הגוף.

כדי להחזיר את הגוף לאיזון, צריך לקבל החלטה שלמרות ההנאה שבאכילה המאוחרת, זהו הרגל שצריך להפסיק ולמצוא דרכים אחרות להעביר את שעות הערב והלילה בלי אכילה.

5. איכלו יותר בבית, פחות בחוץ: חשוב לתת לגוף מזון המכיל רכיבים איכותיים התורמים לבריאותו. כאשר אנחנו קונים מזון בחוץ, אנו לא תמיד מודעים לכל החומרים הנוספים שהוכנסו אליו כדי להעניק לו חיי מדף ארוכים יותר, צבעים יותר חזקים או טעמים משופרים. כאשר אתם מכינים את האוכל בבית, אתם יודעים בדיוק מה הכנסתם ואין צורך לחשוב על "אורך חיי מדף" ושימור של המזון על ידי שימוש בתוספות חיצוניות.

רויטל אלון, מאמנת כושר

1. תגרמו למנגנון הזיעה לעבוד: תפקידה העיקרי של הזיעה הוא לקרר את הגוף אבל גם לסלק רעלים, שומן ותאי עור מתים. מלבד זאת החומציות שלה מחסלת פטריות, חיידקים ונגיפים על פני העור.

פעילות גופנית שתפעיל את מנגנון הזיעה(צילום: shutterstock)

2. הגבירו את המטבוליזם: הגברת זרימת הדם מסייעת לתנועתיות המעיים ומשפרת את חילוף החומרים - מונעת עצירויות.

3. השתדלו לאזן את רמות הסוכר בדם: בזמן פעילות גופנית הסוכר המצוי בדם נצרך על מנת לספק אנרגיה לשרירים.

4. מלאו מחדש את המאגרים: לאחר פעילות גופנית יש צורך במילוי מחדש של מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו בכבד ובשרירים.

5. הניעו את נוזלי הלימפה: תפקידה של מערכת הלימפה היא בין היתר ניקוי רעלים על ידי הובלת נוזלים בצינורות הלימפה שמובלים על ידי התכווצות שרירים. בכך היא מסייעת לניקוי הגוף מחומרי פסולת. לא סתם אומרים ש "ישיבה ממושכת" מרעילה את הגוף.

איתן בן מיור, נטורופת

1. הימנעו מלהכניס לגוף רעלים: חשוב לזכור שמנגנוני פירוק הרעלים ופינוי הרעלים שלנו פועלים כל הזמן, כל מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לסייע להם. הצעד הראשון בסיוע לפעולת הניקוי היא להכניס פחות רעלנים לגופנו. בנימה זו היפרדו מכל החומרים הכימיים המיותרים שיש לכם בבית כמו צבעי מאכל, חומרים משמרים ועוד.

2. נסו להפחית את מדד הסטרס: סטרס כרוני גורם לייצור חומרים כימיים רבים שמעמיסים על פעולת הכבד. לכן הפחתת רמת הסטרס מסייעת לתהליך הניקוי. תמצאו מה עובד לכם. זה יכול להיות עבודה בגינה, הליכה רגועה בשכונה, יוגה, מדיטציה, או כל דבר אחר.

להפחית את מדד הסטרס(צילום: shutterstock)

3. הימנעו ממוצרים שעלולים לגרום לכם לאלרגיה: מערכת החיסון שלנו מייצרת מתווכי דלקת ורעלנים במפגש עם מזונות רבים. לחלק גדול מהאנשים ישנה תגובה אלרגית מסוימת וקלה לקבוצות מזון שונות. נסו למשך תקופת הניקוי להימנע משלושת האלרגנים העיקריים – חיטה, סויה ומוצרי חלב. אולי זה ישפיע בצורה גדולה על בריאותכם ואולי לא. לא תדעו אם לא תנסו.

4. שלבו נוגדי חמצון בתזונה: הכבד והכליות הם האיברים האחראים על פירוק ופינוי הרעלנים, וכדי לתפקד באופן תקין הם זקוקים לשפע של נוגדי חמצון שישמרו עליהם. בתהליך ניקוי חשוב עוד יותר לצרוך ממגוון נוגדי החמצון הללו.

חלק מנוגדי החמצון נמצאים במזונות שכולם מקשרים עם ניקוי - כמו שפע של עלים ירוקים כהים, נבטים, אצות, מצליבים (ברוקולי וכרוב), שום ובצל. אולם חלק מנוגדי החמצון האלו נמצאים במזונות (שבטעות) לא מזוהים עם תהליכי ניקוי.

שני מזונות העל בתחום הם חלמוני ביצה (רצוי ביצי חופש) וכבד בקר/כבש. האחרון מכיל שפע של נוגדי חמצון חשובים בדיוק מאותה הסיבה שהכבד שלנו מכיל נוגדי חמצון. בניגוד למיתוס - כבד בקר אינו אוגר רעלנים, אלא מפרק ומפנה אותם ולכן הוא מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון. בדיוק כמו אצלנו.

5. פנו את הרעלים מהגוף: השלב האחרון והחשוב בתהליכי הניקוי הוא הפינוי. מנגנוני הפינוי העיקריים הם השתן והצואה. לכן כדי להגביר את כמות השתייה במהלך תהליכי הניקוי עד שמתקבל שתן צלול ונטול ריח.

במהלך תהליכי הניקוי חשוב עוד יותר מבשאר הזמן להימנע מעצירות. שמן זית בנדיבות, ריבוי הסיבים מירקות העלים והפעילות הגופנית המתונה שהוספנו אמורים להספיק. והכי חשוב, לא לנקות רק באביב.

קרן בית און, רפואה סינית

עונת האביב מסמלת עמה תקופה של התחדשות, והתעוררות התנועה במרחב ובהתאמה באדם על כל חלקיו, והרפואה הסינית מדברת רבות על תקופה זו כשלב משמעותי בבריאות וב - WELLNESS של האדם.

1. הקפידו על תזונה: חשוב שהתזונה שלנו בתקופת האביב תשתנה ונתחיל לשלב בתפריט היומי שלנו מזונות "קלילים" יותר. כעת הזמן הוא להתחיל לצרוך בעיקר מזון אוורירי יותר המושתת על ירקות ופירות מרובים ובשלל הצבעים.

2. שלבו מזונות עתירי סיבים: לצד הירקות והפירות (שהם גם עתירי סיבים) מומלץ לשלב מזונות עתירים בסיבים כגון – קינואה, זרעי צ'יה וזרעי פשתן. מטרת מזונות אלו היא לתמוך במערכת העיכול, ולעודד את הגוף לסלק פסולת מיותרת מצטברת על ידי יציאות קבועות וסדירות.

זרעי צ'יה. מזונות עתירים בסיבים(צילום: shutterstock)

3. איכלו עשבים ירוקים: חשוב גם לשלב בתזונה אכילה מרובה של עשבים ירוקים מכל הסוגים ובשפע רב – פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, רוקט, עירית, נענע ועוד. כל אלו הם "פצצות אנרגיה" אשר עתירות בחומרים חיוניים לגוף, ואשר בעיקר מעודדים את מערכת העיכול לפעול כהלכה, לסלק פסולת מיותרת והשפעתם על איכות הדם כגורם מזכך ומעודד התחדשות.

4. הקפידו על צריכת נוזלים: שתיית מים באופן קבוע ורציף נכונה לנו בכל עונות השנה, אולם בעונה זו המשמעות מקבלת טוויסט, בעיקר כי אנו רוצים לעשות שימוש במים כגורם "מעורר אנרגטית".

הגוף שיוצא מהכבדות של החורף זקוק לקריאות עידוד חיצוניות. לכן בכל בוקר על בטן ריקה אנו נשתה כוס מים עם לימון סחוט. החמיצות של הלימון תעורר את אנרגיית הגוף לפעול ולצאת מהקיבעון או מהכבדות.

מיץ הלימון יעודד את כיס המרה לייצר מיץ מרה שמעודד את מערכת העיכול לפעול, ויתרום ויטמין C שחיוניותו לגוף משמעותית. שתיית מים מרובים באופן כללי מעודדת תהליכים פנימיים של התנקות, וסילוק רעלים ופסולת מהגוף.

5. אל תשכחו לשלב תנועה בסדר היום: אנו נפרדים מעונת החורף שהתאפיינה כעונה שיש בה מן הכבדות הפיסית, ונכנסים לעונה בה הפעילות הספורטיבית חיונית ואף משמעותית. מזג האוויר אף הוא מאפשר עשייה פיזית, שהרי הקור מאחורינו, והשרב עוד לפנינו.

הנעימות האקלימית מאפשרת לגוף לנוע, ואינה מהווה מכשול. זהו הזמן הנכון להתחיל להניע את הגוף, שהרי הנעת הגוף ועשיית ספורט ידועה בהשפעתה על כל חלקי האדם.

הספורט מאפשר סילוק רעלים נפשיים ומנטליים כגון מתח ולחץ ומעודד חשיבה חיובית, הספורט תומך ברמת השרירים בגוף ומעודד זרימת דם ואנרגיה נאותה, הוא מעודד תהליכים פיזיולוגיים פנימיים והשפעתו על מערכת העיכול ידועה. הספורט והפעילות הגופנית מעודדים לדברים חומריים או תחושות לנוע ולא להיתקע.

יגאל קוטין, הרבליסט קליני