החיים הטובים שאחרי הפסקת המחזור החודשי
עם העלייה בתוחלת החיים, אישה ממוצעת תבלה כשליש מחייה בשלב המנופאוזה - השנים שלאחר הפסקת הווסת. איך מתגברות על התופעות הפחות נעימות של התקופה, מה כדאי לאכול כדי לשמור על הבריאות ועל מצב הרוח ולמה זו תקופה שדווקא ממש שווה לחכות לה? נטורופתית בכירה מסבירה
מנופאוזה מסמלת את הפסקת המחזור אצל האישה, ומתחילה אצל רוב הנשים בין הגילים 51-48. מנופאוזה מוגדרת כתקופה של 15 חודשים ללא וסת, כאשר התקופה שלפני המנופאוזה מכונה פרמנופאוזה, ובמהלכה נשים מבייצות באופן לא סדיר, ולכן מופיעים שינויים במחזור החודשי שלעיתים נלווים אליהם תסמינים נוספים, כמו גלי חום.
כיום, עם העלייה בתוחלת החיים, אישה ממוצעת שוהה כשליש מחייה בשלב הפוסט מנופאוזה - שמגיע אחרי הפסקת הווסת בתקופה זו חשוב במיוחד להקפיד על הבריאות. בתקופת המנופאוזה נרשמת ירידה בייצור האסטרוגן, שגורמת לשינויים במערכות שונות בגוף ובהן דרכי השתן, העצמות, הלב וכלי הדם, המוח ומערכת העצבים המרכזית. 45-15 אחוזים מהנשים מדווחות על גלי חום, הזעות לילה, יובש בווגינה, ירידה בחשק המיני ותנודות במצב הרוח.
מצבים רפואיים שמאפיינים את תקופת הפוסט מנופאוזה
אוסטאופרוזיס: מאחר שאסטרוגן מעכב את הליכי איבוד מסת עצם, כאשר רמתו בגוף יורדת בגיל המעבר מתחיל הליך של איבוד מסת עצם.
מחלות לב: הירידה ברמות האסטרוגן חושפת את הנשים גם לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם. חשוב לתת על כך את הדעת, כיוון שהתבטאות של התקף לב שונה אצל נשים מאשר אצל גברים. סימנים כמו חולשה משמעותית, כאב חזק בלסת וכאבים בכתף ימין יכולים להעיד לפעמים על בעיה לבבית.
גלי חום: אחד המאפיינים העיקריים שעבורם נשים מחפשות מזור. גלי החום מתרחשים בעקבות הרחבת כלי דם פריפריים, שמעלה את טמפרטורת העור וגורמת להסמקה. התופעה מורגשת בעיקר בראש ובצוואר - והעור נהפך לאדום וחם במשך כמה דקות. לאחר מכן מופיעה צמרמורת קלה, אליה עלולים להתלוות גם קצב לב מוגבר, כאבי ראש וסחרחורות.
שינויים במערכת המין והשתן: הירידה באסטרוגן משפיעה גם על דופן הנרתיק, שהופך לדק יותר, בלוטות הריר הולכות ונעלמות והרירית מתייבשת. כתוצאה מכך, קיום יחסי מין עלול להיות מלווה בכאבים. גם אוכלוסיית החיידקים הפרוביוטיים הידידותיים יורדת, מה שמוביל גם הוא לגרד וצריבה. כמו כן ישנה נטייה לפתח דלקות חוזרות בדרכי השתן.
שינויים קוגניטיביים: אסטרוגן ופרוגסטרון, הורמוני המין הנשיים, מווסתים גם את תפקודי המוח - כך שגם יכולת הריכוז והזיכרון עלולים להיפגע עם הירידה ברמתם.
תזונה אחרי הפסקת הווסת – טיפים והמלצות
- ההנחיה החשובה ביותר היא להגביר צריכת מזונות מהצומח, ובמיוחד כאלו שעשירים בפיטואסטרוגנים. פיטואסטרוגנים הם מזונות צמחיים שמתחברים לקולטנים המיועדים לאסטרוגן אצל יונקים, ויש להם השפעה הורמונלית חלשה דמוית אסטרוגן.
- המזונות שמכילים את הכמות הגדולה של הפיטואסטרוגנים הם פולי הסויה. ניתן לשלב פולי סויה בצורת אדממה בתפריט, או למשל כטופו - שהוא גם מקור מעולה לסידן. ניתן גם לצרוך חלב סויה, טמפה ומיסו (הדעות לגבי סויה חלוקות באשר להקשר שלו לסרטן שד כך שכל מי שנמצאת בסיכון כדאי שתיוועץ באנשי מקצוע).
- זרעי פשתן מהווים גם הם מקור לפיטואסטרוגנים - הם מכילים פיטואסטרוגן שנקרא ליגנן, שידוע כיעיל למניעת יובש וגינלי. זרעי הפשתן מועילים גם במניעה של גלי חום והזעות לילה.
- עדשים מכילות כמות קטנה של פיטואסרוגנים, ועל כן מומלצות גם הן.
- ויטמין E יעיל מאוד בהקלה על גלי החום ועל היובש הווגינלי. אפשר למצוא אותו בוויטמין באבוקדו, אגוזים ושמנים מכבישה קרה.
- חשוב לצרוך מזונות המכילים סידן כדי לשמור על בריאות העצם. סידן מצוי בצומח בטחינה, שקדים, עלים ירוקים, כרוב וברוקולי ובכמות יפה מאוד בקינואה.
- כדאי לאכול אגוזי ברזיל (3-1 ביום) וברוקולי - המכילים את המינרל סלניום - שחשוב במניעת סרטן השד.
- מומלץ מאוד לאכול פירות יער - אוכמניות, דובדבנים, פטל ודומיהם. ניתן לצרוך גם את הגרסה הקפואה. פירות היער חשובים מאוד לשמירה על בריאות כלי הדם, ושילוב של חמוציות עשוי גם למנוע דלקות חוזרות בדרכי השתן.
- כדאי לשלב פורמולה של פרוביוטיקה נשית לאיזון רמת החיידקים הטובים בווגינה ולמניעה של צריבה, גרד ודלקות חוזרות.
- שימוש בג'ל על בסיס מים עשוי לעזור בסיכוך הווגינה.
צמחי מרפא שעשויים להקל על תסמיני מנופאוזה
- הוויטניה יכול להקל על חרדות, ולעורר חשק מיני.
- קוהוש שחור מקל על גלי חום, הזעות לילה, קשיי הירדמות ותנודות במצב הרוח.
- בטטת בר מקלה במצב של גלי חום והזעות בלילה.
חשיבותה של פעילות גופנית במנופאוזה
פעילות גופנית קבועה חשובה מאוד לשמירה על המשקל, להקלה במצבי רוח, להורדת שומנים בדם ולשמירה על בריאות העצם.
חוזרות לאיזון אחרי הווסת
מהנאמר עד כה, התקופה שאחרי הווסת עלולה להישמע כתקופה לא קלה, ולכן חשוב לציין גם את הצדדים הטובים בה. נשים שסבלו במשך שנים ממיגרנות דיווחו על היעלמות שלהן בתקופת המנופאוזה, נשים שסבלו מאוד מתופעות טרום מחזור כמו צבירת נוזלים, חשק מוגבר למתוק ותנודות במצב הרוח הפסיקו לסבול מהתופעות הללו במנופאוזה - שבה המצב ההורמונלי מאוזן יותר וחסר את התנודות שמוציאות נשים רבות מאיזון מדי חודש.
מיומות, שגורמות אצל חלק מהנשים לדימומים חזקים ולכאבי בטן משמעותיים בזמן הווסת, נספגות במנופאוזה ומפסיקות להפריע.
וגם מהפן המשפחתי, מדובר פעמים רבות בתקופה שבה הילדים עוזבים את הקן, והנשים מבוססות יותר כלכלית ויכולות לעשות יותר למען עצמן. כך שיש גם חיים לאחר הווסת, ואפילו חיים טובים.
כל הנאמר לעיל אינו מהווה המלצה רפואית. במקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המתמחה.
רחל זליקוביץ ND היא נטורופתית ומרצה בכירה במגמת נטורופתיה בקמפוס ברושים
לפנייה לכתב/ת 
