זה ייתכן. זה אפשרי. גם אצלכם!

צריך להגיד את האמת: מעשנים אוהבים לעשן.

מדובר במערכת יחסים קרובה של שנים, שלאורכן הסיגריה נאמנה תמיד, זמינה ומוכרת - ראשונה על הבוקר, משמשת חברה טובה לקפה, מלווה צמודה בהפסקות היקרות במשך היום. היא מפיגה את השעמום אחרי ישיבה ארוכה ומתישה, חוגגת איתנו סגירה של עסקה טובה, מעודדת לפני או אחרי שיחת טלפון מרגשת.

היא ממש חלק מאיתנו. מכירה אותנו אישית, אפשר תמיד לסמוך עליה, היא תמיד שם בעדנו, לצידנו.

אז זהו, שלא.

יש לה מחיר. בריאותי, כספי ובואו נודה על האמת - זה גם לא מריח טוב. אני מניחה שדי נמאס לכם לשמוע: זה כתוב על החפיסות, וכולם כל הזמן אומרים את זה - הרופאים שלנו, הילדים שלנו, הנכדים, חברים לא מעשנים או כאלה שהפסיקו. אנחנו מוצפים בהמון מחקרים וסטטיסטיקות חדשות וישנות, ובמיוחד היום, לרגל יום ללא עישון העולמי.

איור(צילום: עמוס אלנבוגן)

אני יודעת שאתם יודעים שיש לה מחיר. אבל אני גם יודעת שהחיים בלעדיה נראים חיוורים ובודדים. המחשבה על הקושי להתמודד עם עצבנות ועלייה במשקל מאיימת ממש, ועוד לא אמרנו כלום על המחשבה המבהילה אודות החלל שייפער בהיעדרה.

ממש כמו במערכות יחסים ותיקות אחרות, מדובר במערכת יחסים מורכבת. גם נהנים ממנה וגם מרגישים אשמים, גם מחוברים אליה וגם רוצים לפעמים להתנתק, גם רגילים וגם רוצים לעשות שינוי. לא קל לבחור לצאת ממערכת יחסים, גם אם אנחנו יודעים שהיא לא בריאה לא לנו ולא לסובבים אותנו.

הבטחתי שאעודד. אז הנה, היום באמת קל הרבה יותר להפסיק. יש הרבה יותר מודעות, הרבה חברים כבר הפסיקו, אי אפשר לעשן בכל מקום, ולא פחות חשוב - יש הרבה אנשים שממש רוצים לעזור.

יש קבוצות תמיכה וקו טלפוני בחלק מקופות החולים, ישנם רופאים ואנשי צוות רפואי שישמחו ללוות אתכם גם אם אתם עדיין מתלבטים. יש תחליפי ניקוטין, יש תרופות מרשם ויש הרבה יותר הבנה של התהליך שעוברים במהלך הגמילה.

ועוד מילת עידוד שהיא בעצם הבטחה - החלל הזה, שהסיגריה ממלאה, זה שנראה שלעולם לא יתמלא שוב בהיעדרה? הוא מתמלא. כמו אחרי מערכת יחסים רעילה ומזיקה אחרת שהחלטנו להיפרד ממנה למען בריאותנו הפיסית והנפשית, גם מהפרידה הזאת אפשר לצאת מחוזקים ולגלות משהו חדש על עצמכם. זה מגיע גם לכם. בהצלחה!

אנשי מקצוע שיכולים לעזור לכם בתהליך הגמילה:

רופא המשפחה שלכם: יש לו דרכים לעזור לכם להוריד את הדחף לעשן, תסמיני הגמילה וההנאה מעישון.

מנחי סדנאות (קבוצתיות או טלפוניות) לגמילה מעישון בקופות החולים: יעזרו לכם לשבור הרגלים, לקבוע יום גמילה ולהצליח לעמוד בו, להיפרד מהסיגריה ולמנוע עלייה במשקל.

יועצים ומנחים לגמילה מעישון תומכים בקהילת הניגמלים ב"כמוני" וחברי הקהילה שנגמלים או נגמלו מעישון ועוד כמה עצות פרקטיות:

הכן את עצמך לגמילה

1. קבעו יום גמילה מעישון.

2. הכינו לעצמכם את רשימת הסיבות שבגללן אתם רוצים להפסיק לעשן ושימרו אותה במקום נגיש (צמוד לנייד).

3. הכירו מקרוב את המצבים שבהם אתם מעשנים:

כדי להבין מקרוב אלו סיגריות מאתגרות יותר ואלו סתם מיותרות.

1. גייסו חבר למסע, מישהו שיהיה זמין ויתמוך כשצריך, וימנע מכם להדליק סיגריה בשעות משבר.

2. ספרו לכל החברים, למשפחה ובעבודה, שיודעים לתמוך, שאתם מפסיקים לעשן ובקשו עזרה ותמיכה.

3. נקו את הבית, המכונית והכיסים מסיגריות, מצתים, מאפרות וגפרורים.

4. כתבו מכתב פרידה לסיגריה.

8. תכננו כיצד לפנק את עצמכם בכסף שתחסכו לאחר שתפסיקו לעשן!!

להיגמל מעישון תוך כדי שליטה במשקל: 

1. אכלו כל 2-3 שעות (כ-6 פעמים ביום) כדי למנוע ירידת סוכר שמובילה לדחף חזק לאכול ממתקים ופחמימות.

2. עברו לפחמימות מלאות: אורז מלא, פסטה מלאה, קיטניות, קמח מלא. הסיבים תורמים ליצירת תחושת שובע לאורך זמן ולשמירה על משקל גוף תקין.

3. הכינו ירקות חתוכים כמקלות (גזרים, פלפלים ומלפפונים) ונשנשו לאורך היום, במיוחד כשבא לכם לעשן.

4. שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום.

5. במקום סיגריה בבוקר, קומו שעה קודם, צאו להליכה מהירה או כל פעילות שתוכלו להתמיד בה. הפעילות הגופנית תפחית את הדחף לעשן, תשפר את מצב הרוח ותמנע עלייה במשקל לאורך זמן.

*ד"ר ענת אנדן-יצחקי רופאה מומחית ברפואת משפחה, מכבי שירותי בריאות

מנחת קבוצות להפסקת עישון וחברה בצוות חינוך רפואי באוניברסיטת תל אביב