טרנד הכושר הלוהט: מה שצריך לדעת על קירות טיפוס

תתחילו לטפס

כלל אצבע

הטיפוס כולל לרוב מקטעים של 6־4 דקות שבהם מבצע הספורטאי מספר רב של תנועות משולבות של פלג גופו העליון והתחתון. התנועות מבוצעות תוך כדי אחיזה של הידיים בזיזים בעלי תבנית שונה. הדבר דורש כוח רב של חגורת הכתפיים, הזרועות והאצבעות. בזמן ביצוע התנועה מתרחש גם כיווץ מוגבר של שרירי הליבה על מנת לשמור על יציבות הגוף.

קיר טיפוס. עלייה בפופולריות של הספורט(צילום: shutterstock)

תכונה פיזיולוגית נוספת של מטפסים טובים היא היכולת לבצע מאמצים לאורך זמן ממושך בלי לאבד את כוח השרירים. תכונה זו נובעת מהאופי הייחודי של אימוני הטיפוס. בעוד שבאימוני כוח בחדר הכושר יש בין פרקי מאמץ של כחצי דקה עד דקה הפסקות שכוללות מנוחה מוחלטת, הרי שבאימוני הטיפוס מדובר לרוב בפעילות רצופה למשך מספר דקות ודרישה זו משפרת משמעותית את סיבולת השרירים.

מבחינה פיזיולוגית, סיבולת זו מתבטאת בכך שהכיווץ הרציף של השרירים בזמן הטיפוס גורם ללחץ מכני על כלי הדם ולירידה באספקת הדם לשרירים הפועלים. בעוד שבקרב ספורטאים אחרים, לאחר מספר שניות מועט מתרחשת עייפות שרירים וירידה ביכולת הכיווץ של השרירים תחת לחץ מכני זה, הרי שבקרב מטפסים, כתוצאה מאימון מסוג זה, נשמרת היכולת שלהם לקלוט ולנצל חמצן גם במצבים של זרימת דם מופחתת, ולכן היכולת שלהם לכווץ את השרירים לאורך זמן גדולה יותר.

בנויים לזה

האם טיפוס הוא ספורט בריא? בגדול כן, מדובר בפעילות גופנית שמפעילה את רוב שרירי הגוף ושיעור הפציעות בה לא גדול יותר מבסוגי ספורט אינטנסיביים אחרים, למשל משחקי כדור. זאת למרות שאדם נע בצורה יעילה ובטוחה יותר על שתי הרגליים. הסיבה ששיעור הפציעות בחגורת הכתפיים יחסית נמוך היא שבעבר הרחוק מאוד האדם הלך על ארבע. לכן, עיקר המסה השרירית של פלג הגוף העליון, לדוגמה שרירי הגב הגדולים, מראש נועדה להניע את האדם על הקרקע, פעולה שדומה מאוד לטיפוס.

כך תשתפרו ותימנעו מפציעה

התחילו לטפס בהדרגה והקפידו על מנוחה בין התרגולים. לאחר טיפוס של כשתי דקות זמן המנוחה המומלץ הוא כחמש דקות.

הכותב הוא פיזיולוג ופיזיותרפיסט, מכון פיזיולייף בהרצליה לשיקום פיזיותרפיה וכושר אישי