מסטודנט ועד פרילאנסר: לשמור על תזונה נכונה בכל סגנון חיים
מרגישים שעצות לתזונה נכונה לא תמיד מתאימות לאורח החיים שלכם? כנראה שאתם צודקים. פתרונות שונים מתאימים לאנשים שונים, ואם אתם רוצים לאכול בריא יותר תוך התחשבות באילוצי היומיום – יש לנו כמה טיפים במיוחד עבורכם
כולנו יודעים היטב שתזונה נכונה היא הבסיס ההכרחי להעניק לגוף את החלבונים, הפחמימות, הוויטמינים וכל יתר הרכיבים שנחוצים לנו לאורך היום. כשאנחנו מוותרים על ארוחות, מסתפקים בתחליפים מזיקים ונקלעים למצב של מחסור ברכיבי תזונה חיוניים, דבר עשוי להסב נזק לגוף שלנו ולבוא לידי ביטוי באופנים רבים.
.jpg "(צילום: באדיבות הרבלייף)")
הלו"ז: הקרייריסטים
בעיה עיקרית: דילוג על ארוחת הבוקר.
כשהישיבות מתחילות מוקדם, המטלות של הבוקר נערמות וצריך גם להקפיץ את הילדים לבית הספר, ארוחת הבוקר נדחקת לתחתית הרשימה. זאת למרות שמדובר בארוחה בעלת חשיבות ובדרך לשמור על הגוף לאורך היום. אבל איך מצליחים להוסיף משהו בריא באמת, כשאין לנו זמן להשקיע?
הפתרון: בחירה במנה שלא דורשת עבודה רבה. דייסת שיבולת שועל בתוספת פרי לדוגמה, היא פתרון מהיר במיוחד לארוחה מזינה. אם יש לכם כמה דקות לקצוץ סלט ירקות, בבית או אפילו במשרד, אכלו אותו יחד עם לחם שיפון וגבינה ותופתעו עד כמה הריכוז שלכם עולה. לוח הזמנים שלכם עמוס במיוחד? אתם תמיד יכולים לשתות את ארוחת הבוקר שלכם! שייק מזין ובריא, כמו שייק הרבלייף על בסיס חלב דל שומן, מכיל את כל מה שנחוץ לכם כדי לצאת לדרך. חלבון, סיבים תזונתיים, וכמובן גם ויטמינים ומינרלים.
הלו"ז: עובדים במשמרות
בעיה עיקרית: אכילה לא מסודרת.
שיטות רבות לאכילה נכונה מבוססות על לוח זמנים קבוע, אבל אנשים שעובדים במשמרות יודעים עד כמה זה מורכב להתנהל בצורה הזו. כשהלו"ז לא מסודר גם הארוחות לא מסודרות, וקל מאוד להתפתות לפתרונות לא בריאים.
הפתרון: ארוחות קלות ומזינות. כדי להימנע מחטיפים עתירי קלוריות ונטולי ערכים תזונתיים, כדאי להכין רשימת ארוחות שתוכלו לצרוך מסביב לשעון. אם מדובר בארוחה בשרית, מומלץ לפרוס חזה עוף לפרוסות ולשלב אותו עם סלט, ולארוחה צמחונית ניתן לבחור בסלט יווני, סלט אטריות בתרד וכדומה. גם מרקים הם אפשרות מזינה, שמשתלבת מצוין כארוחה קלה. מרק עגבניות גורמה של הרבלייף לדוגמה, הוא פתרון שלא מצריך מכם שום מאמץ.
הלו"ז: פרילאנסרים
בעיה עיקרית: שוכחים לאכול.
המחשבה על עבודה כפרילאנסר עשויה להיראות כמו חלום. מדובר באדם שאחראי על לוח הזמנים של עצמו, יכול לעבוד מהבית ונהנה מהפסקת אוכל ארוכה או מבילויים בבתי קפה. בפועל, זה כמובן לא המצב. חיי העצמאות אכן מלאים ביתרונות, אבל העבודה על פרויקטים רבים ולוח הזמנים העמוס, מובילים חלק לא קטן מהפרילאנסרים להתרכז במטלות ולשכוח לעצור לרגע כדי לאכול משהו.
הפתרון: תזכורות קבועות ליד המחשב והפסקת אוכל מוגדרת שתנעצו בלו"ז. בין לבין, הניחו על שולחן העבודה שלכם קערת פירות או ירקות חתוכים, כדי לשלב אותם בין הארוחות כנשנוש הקבוע שלכם. בנוסף, הקפידו לשתות. הישיבה במקום אחד לאורך שעות ארוכות, עלולה להפחית מתחושת הצמא גם אם הגוף שלכם זקוק לנוזלים. אם אתם לא שייכים אל חובבי המים, תוכלו להוסיף להם טעם עדין עם תרכיז משקה אלוורה של הרבלייף כדי לעודד את עצמכם לשתות יותר.
הלו"ז: סטודנטים
בעיה עיקרית: בחירה במזון לא בריא
דור ה-Z מתמחה בפיצול הקשב בין תחומים שונים, אבל פעמים רבות הרצון להספיק הכול לא משאיר זמן לדברים החשובים באמת. החיים הסטודנטיאליים הם מה שקורה בין שיעור אחד לאחר ובין הרצאה לתרגול, כשבאמצע צריך גם להספיק לעבוד ובערב רוצים לצאת עם חברים. מי יכול לאכול בריא במצב כזה?
הפתרון: כדי לא להגיע למצב שבו אוכלים רק ארוחה אחת ביום או מבזבזים כסף בקפיטריה על ארוחות שהן לאו דווקא בריאות, כדאי תמיד לשמור נשנוש קל לצריכה בתיק. בחרו כמובן בחטיפים בריאים, כמו חטיף אקספרס בטעם פירות יער, שיספקו לכם חלבונים, סיבי סויה, ויטמינים ומינרלים, ולא רק קלוריות ריקות ש"יסתמו" את תחושת הרעב.
