יום שישי בבידוד: אימון אירובי בעצימות גבוהה

חמישה ימים בבידוד כבר עברו וזה הזמן לאימון השישי. האימון שנעשה היום יהיה אימון הקרדיו השלישי והאחרון שלנו השבוע, וגם הוא, כמו אלו שלפניו, יתבצע במתכונת אימוני אינטרוולים.

האימונים הקודמים:

מתאמנים בבידוד: היום השלישי - אימון התנגדות

תוכנית אימונים שבועית לבידוד: יום שני - אימון אירובי

כושר בזמן הבידוד: תוכנית אימונים שבועית לכל יום

לפניכם רשימת התרגילים מהם האימון מורכב (את אופן הביצוע תוכלו לראות בווידאו המצורף):

1. סמוך קום קפוארה

2. מספריים עם ניתור קדימה

3. סמוך ים יבשה

4. הליכות פלאנק עם קפיצה

5. סמוך מסתובב

נזכיר שוב כי אחרי הכל אתם בחדר מבודד, וכפי שהובהר בתחילת סדרת האימונים - מומלץ כי תחושת המאמץ לא תהיה עצימה אלא בינונית ונמרצת לכל היותר, בהתחשב ברמת הכושר והתחושה האישית.

את התרגילים מומלץ לבצע ולמדוד לפי זמני עבודה כך שכל אינטרוול יעמוד על בין 30-60 שניות, כאשר זמני המנוחה זהים. כמו כן, יש לבצע בין 1-3 מחזורים שלמים, זאת כאמור לפי היכולת האישית.

בנוסף, חלק ניכר מתרגילי הקרדיו מתאפיינים בתנועות מהירות ומתפרצות הדורשות מאמץ גבוה מהגוף. מסיבה זו מומלץ לקבוצות אוכלוסייה בסיכון (כמו ואוסטיאופורוזיס, בעיות אורטופדיות וכו') להתייעץ עם בעלי מקצוע רלוונטיים על מנת לשלול סיכון אפשרי, וכן על מנת לבצע את ההתאמות הנדרשות. 

צאו לדרך:

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט.