שתף קטע נבחר
הוסף כתבה

התנהלות מנטלית לספורטאים באי-ודאות / תוכן גולשים

ביטולים, דחיות ושינוי במתכונת האימונים הסדירה מייצרים מציאות חדשה הדורשת בין היתר מוכנות והתמודדות מנטלית שונה. גם לכם יש מה להגיד? כתבו לנו טורים לכתובת: kick@ynet.co.il

שגרת היום של ספורטאי מקצועני סובבת סביב ההכנות לתחרות הבאה ושיפור היכולות האישיות. זו שגרת יום תובענית המחייבת ניהול זמן מדויק המשלב אימונים מקצועיים, אימוני כושר, תזונה מוקפדת, אימון מנטלי, זמן מנוחה וטיפולים. בין לבין, בימי שגרה משתתפים הספורטאים (בהתאם לענפים השונים) בתחרויות "ביניים" או תחרויות דירוג בדרך אל היעד הנכסף (אליפות עולם, אירופה ואולימפיאדה).

 

אבל בימים אלו, בהם כל אחד מאיתנו מתמודד עם תחושת חוסר הוודאות והשינויים שבפתח, לספורטאים מקצועיים ולעוסקים בספורט באופן קבוע התקופה מאתגרת שבעתיים. מצד אחד המטרות הגדולות נותרו בעינן (גם אם נדחו), ומצד שני ביטולים, דחיות ושינוי במתכונת האימונים הסדירה מייצרים מציאות חדשה הדורשת בין היתר מוכנות והתמודדות מנטלית שונה. ריכזתי מספר כלים להתנהלות מנטלית לספורטאים ולעוסקים הקבועים בספורט.

 

אנצ'לוטי ושחקניו באימון. מאוחדים מול ההנהלה (צילום: רויטרס)
שאפשר להמשיך גם בלי מסגרת קבוצתית(צילום: רויטרס)

 

קחו שליטה: תחושת שליטה אישית היא המפתח לחוסן. השתלטו על הדברים שאתם יכולים ומצאו דרכים להרפות מאלה שאתם לא יכולים, למדו להשתחרר ממה שלא בשליטה שלכם.

שגרה כמפתח להתנהלות: גם בימים בהם לוח הזמנים משתנה ואנחנו מצויים באווירה ובסביבה שונה מזו אליה הורגלנו באימונים, עלינו לייצר שגרה יומית, השכמה, זמני אימון, מנוחה וקשר עם הגורמים המקצועיים המלווים אותנו. באופן שכיח אנשים במצבים כאלו נוטים לומר לעצמם "נתאמן כשנתפנה" ומניסיון זה לא יקרה. הגדירו מראש לו"ז לכל משימה, זה דבר היוצר ביטחון ומאפשר לגוף ולנפש להסתנכרן.

אופטימיות והומור: תהליך המוכנות והיכולת לעבור את התקופה המאתגרת תלויים לא מעט בהלך הרוח שלנו. צריך גם בריחה משטף היום-יום. מצאו זמן ליוגה, מדיטציה, מוזיקה ותכנים שאינם משלבים לחץ (פחות חדשות).

 

דמיון מודרך: גם לאלו שאינם מנוסים בשיטה, אספק פטנט פשוט המאפשר יישום נהדר: קחו נייר וכתבו אודות "היום המאושר בחייכם", יום עתידי (בעוד חודש, שנה?) בו אתם למעשה מגשימים את השאיפה הגדולה. לדוגמה: היום המאושר בחיי – ניצחון במרתון תל אביב. העלו על הכתב הכל! דמיינו את נקודות הזינוק והסיום, תרועת הקהל, דמיינו את הצבעים והריחות (כן, גם ריח הזיעה תופס), והכי חשוב, דמיינו את הרגע, רגע הניצחון שלכם והנפת הגביע!

פתק מטרות כדרך ליישום: סמנו לעצמכם מטרות - מטרה יומית, שבועית, חודשית - ולכו עם זה רחוק ככל שתרגישו ותוכלו. מטרה לא חייבת להיות "להגיע לירח עד גיל 30", היאיכולה להיות מקומית, קטנה ופשוטה, אבל כזו שתורמת לאורח החיים שלכם. והכי חשוב - מטרה ברת השגה, גם אם היא דורשת מאמץ. לדוגמה: המטרה שלי היא לשפר עבודת רגליים. עכשיו סמנו לעצמכם מספר שלבים בדרך למטרה -לארגן ציוד, להוריד תוכנית אימון, לבצע אימון 30 דקות וכו'. הקפידו על יישום אבני הדרך והשיגו את המטרה!

המשכיות: ככל שהדבר מתאפשר מבחינת התנאים, המשכיות יוצרת ביטחון, שומרת על שגרה ומציבה אתכם בסיטואציה משופרת לקראת השגת היעד הגדול. במידה שהתנאים אינם מאפשרים, נסו לרכז את מקסימום האימונים והטיפולים אותם אפשר להתאים לימים אלו. כפי שאמרנו בתחילת הדברים: מתמקדים בדברים עליהם יש לנו שליטה!

 

ולסיום, ההיבט החברתי: אל תזניחו את הקשר עם החברים, המשפחה, החברים לקבוצה וצוות המאמנים. קשר רציף, הכולל שיתוף בחוויות ובקשיים שלכם, יקל את ההתמודדות האישית ויפתח בפניכם רעיונות חדשים ואופק אופטימי. מבלי לקלקל את מעגל החברויות שלכם, זה הזמן להתמקד באנשים החיוביים, האופטימיים, אלו שאתם חשים שמרימים אתכם, דוחפים ומעודדים להצלחה!

 

* הכותב הוא מאמן מנטלי לספורטאים

 

רוצים גם אתם להיות פרשנים? אז תתחילו לכתוב. איך זה עובד? פשוט מאוד – כותבים ושולחים בגוף המייל או בקובץ וורד לכתובת הבאה: kick@ynet.co.il בצירוף שם מלא. אורך הטקסט הרצוי הוא בין 250 ל־800 מילה. נא לא לצרף תמונות וסרטונים מהאינטרנט, טבלאות, גרפים או עיבודי מחשב לקבצים.

 

לפנייה לכתב/ת
 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
צילום: רויטרס
מנצ'סטר סיטי באימון
צילום: רויטרס
מומלצים