כיצד ניתן לשמור על הכוח וההגנה הטבעית בגיל השלישי?

מוגש מטעם חברת אבוטפורסם: 05.08.20 , 20:25

כעת, בתקופה שבה אנו נאלצים להישאר בבית ומתקשים לשמור על אורח חיים בריא, יש לאמץ את הנחיות ארגון הבריאות העולמי, על מנת לשמור על תפקוד מיטבי וכוח בתנאים מאתגרים אלו, ככל שנפעל מוקדם יותר כך נוכל להצליח במשימה.

הירידה בתפקוד, בכוח ובהגנה הטבעית בגיל המבוגר, היא תוצאה של ירידה טבעית במסת השריר. ירידה במסת השריר מושפעת מירידה בפעילות הגופנית ומחסור ברכיבי תזונה חשובים, כגון: חלבונים, ויטמינים ומינרלים. לירידה במסת וכוח השריר, יש השפעות מרחיקות לכת לא רק על ירידה בתפקוד אלא גם על ירידה בפעילות מערכת החיסון, החלמה ממחלות, עלייה בסיכון לנפילות, דיכאון ועוד. קצב הירידה במסת השריר עלול להתגבר בימים אלו, כאשר גם התזונה נפגעת וגם ישנה ירידה משמעותית בפעילות הגופנית.

הצרכים התזונתיים של האוכלוסייה המבוגרת השתנו בתקופה זו, ועולה הצורך בתזונה עשירה בחלבון הנתמכת בכמות קלוריות מתאימה על מנת לשמור על תפקוד מיטבי. עקב ירידה טבעית בספיגת הרכיבים התזונתיים במערכת העיכול, ישנה עלייה בדרישה היומית לוויטמינים ולמינרלים. כמו כן, בנוסף לתזונה עשירה בחלבון, יש להקפיד על ביצוע פעילות גופנית יומיומית בבית, כמובן לפי היכולת האישית ובהתייעצות עם רופא.

אז מה אנחנו יכולים לעשות? שמירה על הכוח וההגנה הטבעית על ידי פעילות גופנית ותמיכה תזונתית

לחצו על התמונה להגדלה

המלצות לתזונה יומית מיטבית באוכלוסייה המבוגרת

צריכת אנרגיה: 30 קק"ל/ק"ג צריכת חלבון: 1 גרם חלבון/ק"ג ויטמין D : 800-1,000 יחב"ל

על מנת להגיע לצריכה היומית המומלצת יש לאכול לפחות 20 גר' חלבון בכל ארוחה. דוגמה ל־20 גרם חלבון:

*טבלה זו אינה מהווה המלצה תזונתית אלא דוגמאות ל – 20 גרם חלבון בלבד. (לחצו על התמונה להגדלה)

בתקופה זו, בה אנו נאלצים להישאר בבית, אנו מתקשים להגיע לצריכה התזונתית היומית המומלצת ולרמת הפעילות הגופנית הנדרשת. במצבים אלו יש לשקול שילוב של מזון ייעודי, שהוכח מחקרית כתומך בבניית מסת שריר ושיפור הכוח כמו אנשור פלוס אדוונס*, המכיל שילוב ייחודי של 20 גרם חלבון, 28 ויטמינים ומינרלים, 1.2 גר' HMB (רכיב חלבוני התורם לשיפור הכוח) ו־500 יחב"ל ויטמין D**.

בנוסף, ניתן לשלב את אנשור פלוס אדוונס במגוון מתכונים קלים ופשוטים להכנה.