שומרים על כושר בבית: כך תסבו חדר פנוי לפינת אימונים

נגמרו התירוצים. כשיש לכם חדר כושר ביתי, לא משנה מה השעה ומה מזג-האוויר בחוץ – אתם יכולים לשמור על שגרת האימונים שלכם. בכתבה הקודמת התייחסנו לבחירת החדר, למיקום המכשירים בחדר ולעיגון בטיחותי של מכשירים לקירות. בכתבה זו נרחיב על תאורה, אוורור, חיפוי קיר ועצות לאחסון שישאיר מרווח פנוי לתנועה בחלל.

צביעת דירה: איך מחשבים עלויות צבע

שיפוץ בגבס בבית: אסתטיקה ואקוסטיקה

התמונות בכתבה באדיבות אנרג'ים ספורט(צילום: יח"צ)

כדאי לבחור בגוונים בהירים ומרגיעים

"מומלץ לצבוע חדר כושר בגוונים בהירים שיהפכו את האימון למרגיע יותר", מציע שמעון גלזן מנהל מקצועי באנרג'ים ספורט, יבואנית מכשירי כושר. "הגוון, כמובן קשור לאופי של המתאמנים. יש כאלו שיעדיפו גוונים ניטרליים ויש כאלו שיעדיפו חדר צבעוני. בכל מקרה, המטרה היא לא לתחום את החדר עם גוונים חזקים מדי, ולשמור על תחושה של 'אופן ספייס'. אם החלל קטן במיוחד, כמובן שעדיף לצבוע את החדר בגוונים בהירים, וכן לבחור ברצפה בגוונים בהירים יותר, כדי לתת תחושה של חלל גדול יותר".

אור שמש או תאורת LED  

"לתאורה יש משמעות רבה בתכנון של חדר כושר ביתי", אומר גלזן. "בדרך-כלל מומלץ להכניס אור טבעי, ואם אין ברירה להיעזר בנורות לד בגוון לבן או גוון ביניים (לבן-צהוב). מעבר להיותו אור ממריץ יותר, הוא גם מסייע לתחושת המרחב".

על הרצפה: פרקט לאירובי, משטח גומי למשקולות

"עדיף להשתמש בפרקט באזור אירובי ובאזור כוח", ממליץ גלזן. "זאת, משום שמשטח פרקט גם מחמם יותר משיש או מגרניט פורצלן וגם בולם זעזועים ומאוד מתאים לאימון אירובי".

(צילום: יח"צ)

מראת קיר תגדיל את החלל ותאפשר דיוק בתרגילים

"כדאי לעשות שימוש במראות קיר גדולות", אומרים במוקד השירות של אתר "המקצוענים". "היתרון שלהם הוא כפול: הם גם יוצרות אשליה אופטית ומגדילות את החלל וגם מאפשרים למתאמן לוודא שהוא מבצע את התרגילים בצורה מדויקת ובטוחה".

על אילו כללי בטיחות יש להקפיד כשתולים מראה על הקיר? מוקד השירות: "בעבר היו נוהגים לתלות את המראות מהרצפה, אך כיום יש להקפיד מטעמי בטיחות על תלייתם מגובה של 30-40 ס"מ מקו הרצפה", אומרים במוקד השירות של אתר "המקצוענים". "זאת, משום שבמקרה של הפלת משקולת במשקל כבד המראה לא תישבר. בנוסף, חשוב לוודא שהקיר בנוי לשאת את משקל המראה, ולדאוג לחיזוקים פנימיים של תשתית מעץ או מברזל, מאחורי קיר גבס, במידת הצורך, וכן לקבע את המראות באמצעות ברגים מתאימים".

אוורור: מזגן או מאוורר תקרה?

"מומלץ להתאמן בטמפרטורה של 21-22 מעלות", אומר גלזן. "ישנן גישות שונות לאימונים. יש גישה שמסתפקת במאווררי תקרה, מתוך רצון להזיע יותר ולשרוף יותר קלוריות. לעומת זאת, יש גישות הדוגלות במיזוג אוויר. בכל מקרה, חשוב לתכנן מראש את מיקום מאוורר התקרה ואת מיקום המיזוג, כך שיהיו מכוונים בהתאם למיקום המכשירים".

אחסון ושמירה על הסדר

מכשיר או חפץ שאין לו פינה לאחסון, יגרום לבלגאן. לכן, חשוב לתכנן כמות מספקת של מתלים ופינת אחסון. גלזן: "לסדר ולניקיון חשיבות מכרעת להצלחת האימון. כשהחדר מסודר ונקי מחפצים, רמת הריכוז של האימון עולה. קיימים סטנדים ייעודיים ומעוצבים שמעבר להוספת צבע לחדר, מאפשרים אחסון ושליפה בקלות של המכשירים והאביזרים השונים".