מרצים באופן מקוון? כך תשמרו על הקול שלכם

1. שבו זקוף על כיסא בעל תמיכה טובה לגב, כשכפות רגליכם מונחות על הרצפה או על הדום כך שנוצרת זווית של 90 מעלות בין הירך והשוק. עדיף לא לשבת רגל על רגל וגם לא לכופף את הגב.

2. מקמו את מסך המחשב או את הטלפון החכם מולכם, קצת מתחת לגובה העיניים, כך שהראש לא נוטה אחורה ולא יווצר עומס על העורף, מומלץ לשמור על זוית של ˚90 או קצת פחות בין הסנטר ובית החזה

אילוסטרציה(צילום: shutterstock)

3. מומלץ להעביר את השיעור המקוון בחדר שקט, ללא רעשי רקע, על מנת שלא נחוש את הצורך להגביר את עוצמת הקול כדי להתגבר על רעשי הרקע.

4. אם ניתן, כדאי להשתמש במיקרופון ראש (מדונה) ללא אוזניות כדי שלא לאטום את האוזניים - דבר שיגרום לנו לשמוע את עצמנו פחות טוב ואז נגביר את עוצמת הקול שלנו שלא לצורך.

5. הצטיידו בבקבוק או כוס מים, ולגמו לגימות תכופות במהלך השיעור - זה לא מפדח ודווקא מדגיש את המקצועיות שלכם.

6. הרפו את הכתפיים שלכם, ודאו שגם עליהם כוח הכבידה עובד. תוכלו להבטיח זאת, אם תרימו את הכתפיים ותשמטו אותם (כאילו הגוף שלכם מבצע תנועה של "לא רוצה") - שלוש פעמים ברצף.

7. רגע לפני תחילת השיעור, קחו שלוש נשימות עמוקות: שאפו עמוק ונשפו החוצה באיטיות (בשפתיים מכווצות).

8. האטו את קצב הדיבור שלכם (אף אחד לא עומד עם סטופר) ונשמו לעיתים קרובות יותר ממה שהייתם רגילים לעשות בעבר.

9. דברו ברוך ובעצמה רגילה שלא גורמת לכם תחושה של מאמץ בגרון.

10. אפשרו לסטודנטים לשאול שאלות, נסו ליצור דיון על מנת לאפשר לגרון שלכם לנוח.

שרי לוטם, קלינאית תקשורת (M.A) מומחית בתחום האבחון והטיפול בהפרעות קול. מרצה בחוג להפרעות בתקשורת המכללה האקדמית הדסה ירושלים, המכון להפרעות בתקשורת - המרכז הרפואי הדסה עין כרם