אימון זוגי: לחזק את הקשר, ואת השרירים
במקום לשרוף זמן בתור למסעדה יקרה, בוולנטיין הזה תוכלו לשרוף גם קלוריות. אז איך ניתן לבצע אימון כושר זוגי שמחזק גם את השרירים וגם את הקשר הזוגי? התשובות בכתבה שלפניכם
אהבה משפרת את היכולות האתלטיות. כך הוכיח סקר שהוצג לאחרונה בכנס של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. לכבוד יום הוולנטיין זה גם הזמן שלכם למצוא זמן איכות עם היקר לכם מכל בשילוב אימון ספורט זוגי. מה צריך לעשות? להצטייד בנעלי ספורט, בגדים נוחים, והכי חשוב: בבת או בן זוג אוהבים. קדימה לעבודה.
עוד כתבות:
צפו: אימון הכושר הזוגי שמטריף את הרשת
מחקר: האם עדיף לבני זוג להתאמן ביחד, או לחוד?
כושר זוגי: התרגילים שיחזקו את השרירים - והזוגיות
תרגיל 1
נעמוד אחד מול השני בפיסוק רגליים ברוחב האגן ונחזיק ידיים חזק. נבצע מעבר לסקוואט - כל אחד לכיוון שלו. נישאר במצב זה 5 שניות ונעלה חזרה מעלה לעמידת המוצא. מומלץ לחזור על התרגיל 15 פעמים.
במנח זה חשוב לשים דגש על מקור התנועה: מהישבן לאחור ולא מהברכיים למטה. דמיינו שמונח מאחוריכם כיסא ועליכם להתיישב רק בעזרת הישבן. דגשים נוספים: יש להקפיד שמשקל הגוף יהיה על העקבים, שהגב ישר ושבית החזה פתוח. הכי חשוב: להחזיק כל הזמן את השותף שלנו שלא ייפול לאחור.
תרגיל 2
נישאר במצב סקוואט מהתרגיל הקודם ונושיט את יד ימין אל עבר הפרטנר שלנו, תוך כדי רוטציה קטנה של בית החזה ועמוד השדרה לאותו הכיוון. חשוב לא לשכוח להמשיך לרכז את משקל הגוף על העקבים. בתיאום מוחלט נמשוך אחד את השני מכיוון הישבן כלפי מעלה לעמידת המוצא. ניתן "כיף" עם הידיים המשוחררות ונרד חזרה למטה באלכסון תוך כדי פתיחה של פלג הגוף העליון לאותו הכיוון. נעלה ונרד 10 פעמים. בסיום התרגיל נחליף ידיים ונבצע שוב.
תרגיל 3
תרגיל זה נבצע פעמיים כאשר בכל אחת מהפעמים נחליף תפקידים. נתחיל בסקוואט משולב Push: נעמוד בפיסוק ברוחב האגן עם בטן אסופה ומבט קדימה, ונחזיק את קרסוליו של בן הזוג. בזמן זה בן הזוג מניח את כפות הידיים מתחת לקו הכתפיים, שולח את הרגליים לאחור, מיישר מבט קדימה ומקפיד על דחיפה של הרצפה.
יש להקפיד על בטן אסופה פנימה ועל גוף בקו ישר. בן הזוג העומד צריך לוודא שבן הזוג השני ממוקם נכון ויכול להתחיל את התרגיל בצורה בטיחותית. לאחר מכן על בן הזוג העומד לדחוף את הישבן לאחור בתנועת ישיבה ולהיכנס למצב סקוואט, בעוד השני דוחף את הרצפה ומבצע פשיטת מרפקים החוצה למצב שכיבת סמיכה עם רגליים באוויר.
בתרגיל זה בן הזוג העומד מחזק את שרירי הישבן והירך עקב שימוש בתרגיל הסקוואט, ואילו בן הזוג השוכב מחזק יותר את שרירי הגב והבטן בדגש על פלג הגוף העליון. הביצוע חייב להיות מדוייק בין בני הזוג. יש לשמור על תיאום ולרדת ולעלות יחד בו זמנית. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים, וכמובן להחליף תפקידים.
תרגיל 4
נתחיל את התרגיל במצב פלאנק אחד מול השני: פיסוק רגליים ברוחב האגן, כפות הידיים מתחת לכתפיים, ראש-צוואר בהמשך לגוף. נישאר במצב סטטי זה כ-20-30 שניות. לאחר מכן ננתק כל אחד את יד ימין ונפגיש את שתי הידיים באמצע. גם כאן נחזיק במצב סטטי כ-30 שניות. נחזיר את היד לרצפה וננתק את היד השנייה.
מצב פלאנק מערב עבודה של כל שרירי הגוף ובמיוחד שרירי הליבה. ניתוק היד מהרצפה מערער את שיווי המשקל ומגייס שרירים נוספים לעבודה. על פעולות אלה נחזור 3-4 פעמים לכל צד.
הכותבת היא מאמנת כושר מבית Fit Point ויועצת לרשת מגה ספורט
לא הספיק לכם? הנה עוד אימון כושר זוגי שתוכלו לבצע יחד:
לפנייה לכתב/ת 
