10 דקות ודי: האימון שישרוף הכי הרבה קלוריות

אם אתם לחוצים בזמן, אבל עדיין רוצים ליהנות מאימון יעיל, ומשריפת קלוריות מספקת ב-10 דקות בלבד - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, המוכר בעשור האחרון כאימון HIIT הוא הפתרון. 

בואו נתחיל באימון:

האימונים הקודמים של עדי:

לחטב את הבטן ב-10 דקות ביום

10 דקות ודי: אימון יומי לבית לשריפת שומנים

רק 10 דקות: האימון שיעבוד על כל שריר בגוף

מהו אימון HIIT?

מדובר, כאמור, באימון אינטרוולים עצים (HIIT) והוא אחד מצורות האימון היעילות לשיפור הכושר הגופני, בריאות הלב (נפח הפעימה), תפקוד השרירים (כוח ומהירות), שיפור מנגנוני עייפות במאמץ ותחושת סיפוק רגשי אישי.

היתרון המשמעותי ביותר שלו הוא – חיסכון בזמן. אימון בקטעי מאמץ בעצימות גבוהה מאפשרים הספק עבודה גבוה, המאפשר ליהנות מהתועלות שבאימון האירובי הרציף הדורש, בדרך כלל, הרבה יותר זמן.

ההמלצות ברפואת הספורט לבריאות הציבור ולרפואה מונעת מצביעות על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או לפחות 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה יותר.

איתי גולדפרב, פיזיולוג מאמץ ומרצה בבית הספר למאמנים במכון וינגייט, מסכם ואומר כי אם יש לכם מגבלה של זמן וברצונכם לשלב אימון אירובי - אנאירובי, לשיפור סיבולת לב-ריאה וסיבולת כוח (יכולת מטבולית בשרירי השלד), אימון האינטרוולים העצים עונה על הדרישה. 

עוד משהו קטן:

השתדלו להימנע מג'אנק פוד. הג'אנק פוד והמזון המעובד בתזונה שלנו ועודף הישבנות (חוסר בתנועה ובפעילות גופנית), הם הסיבות המרכזיות בעולם להשמנה וחולי. מזונות אלה תוכננו להיות "מתגמלים יתר על המידה", ולכן הם "עובדים" על המוח שלנו וגורמים לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים, ואפילו מובילים להתמכרות.

מדובר במזונות דלים בסיבים תזונתיים, בחלבון ובמיקרו-מינרלים (קלוריות ריקות), אך מלאים במרכיבים לא בריאים כמו תוספת סוכר ודגנים מזוקקים.

לכן בשבועיים הבאים, הורידו את כמות הג'אנק פוד, ובמקום זה אכלו דגים טריים, עוף ללא אנטיביוטיקה והורמונים, בשר איכותי והמון ירקות בכל מיני צבעים. אם אתם צמחוניים או טבעוניים, שלבו דגן מלא כמו אורז, קינואה כוסמת ודגנים נוספים עם קטניות כמו, עדשים, שעועית לסוגיה וכך תאכלו חלבון מלא.