לא מתאמנים? הדרכים הפשוטות להגביר שריפת קלוריות

קל לשכוח את העבר אך עוד מימי קדם בני אדם נאלצו להיות פעילים על מנת לשרוד - צדו וליקטו ונאלצו לחמוק מחיות טרף ולנוע מנקודה לנקודה בכדי להסתגל לאתגרים שנקרו בדרכם. היום כאשר הטכנולוגיה חולשת על כל תחום בחיינו, כאשר מקומות עבודה הופכים פחות פיזיים ויותר ממוחשבים ולמעשה כמעט כל תחום בחיינו הופך לפשוט יותר, אנו נאלצים פחות ופחות להניע ולהזיז את הגוף וקל לנו יותר להישאר באזור הנוחות.

כמובן שהנוחות גובה מחיר וככל שאנו פחות פעילים כך אנו זקוקים לפחות קלוריות לשם קיומנו. לזה ניתן להוסיף מזונות עתירי קלוריות והנה לנו - מגיפת השמנה. מנגד, כאשר אנו יותר פעילים כך ה-Rest Metabolic Rate) RMR) שלנו גדול יותר ואנו "מבזבזים" יותר ויותר קלוריות לצורך קיומנו. כמובן שכאשר מדברים על ירידה ובקרה על משקל הדבר הראשון שיש להתייחס אליו הוא תפריט התזונה שלנו - ולכך ניתן ורצוי להוסיף פעילות גופנית על פי היכולת, הזמן והצרכים האישיים.

הצד הפחות נעים של המהפכה הטכנולוגית. חוסר פעילות גופנית

המושג Non-exercise Activity Thermogenesis) NEAT) מתייחס לכלל הפעילות הגופנית הלא יזומה שאנו מבצעים. מחקרים מראים כי ל-NEAT שלנו (מעתה נקרא לכך פגל''י - פעילות גופנית לא יזומה) יש קשר והשפעה מכרעת על עודף משקל והשמנה ובמידה מסוימת אפילו על הכושר הגופני, איכות ותוחלת החיים. בעוד שבעבר הפגל'י שלנו היה גבוה כי "נאלצנו" לבצע הכל בצורה פיזית, הרי שכיום הוא פוחת יותר ויותר.

מלבד זאת נראה כי הפגל''י עשוי להיות מושפע מעד כמה קשוחה הדיאטה שלנו ולעיתים אף מכמות הפעילות הגופנית שאנו עושים. מחקר שנערך על עכברים שקיבלו דיאטה עתירת שומן הראה כי עכברים שתומרצו לבצע פעילות יזומה ביצעו פחות פעילות לא יזומה (הליכה מועטת בכלוב ולמרחקים קצרים יותר) בשאר הזמן. במילים פשוטות: כפי הנראה, כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מוגזמת ודיאטה חריפה, כפיצוי אנו עשויים להיות פחות פעילים במהלך היום ולבצע פחות פגל''י באופן כללי.

על ידי מודעות והבנת המצב ניתן להתגבר על הבעיה. הפתרון כמובן טמון בהגדלת כמות הפגל''י היומית. במיוחד לשם כך אספנו עבורכם מגוון רעיונות כיצד להפוך את היום שלכם לפעיל יותר, ולא במקצת.

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט

רוצים לקחת את זה שלב אחד קדימה? נסו לשלב אימוני HIIT בשגרה השבועית: