בגיל 78 פיני הוא סגן אלוף העולם בקפיצה - מה הסוד?
פיני שכטר חזר להתאמן בגיל 50 אחרי שנים של עבודה משרדית וחוסר פעילות גופנית. היום, 28 שנה אחרי, הוא מוגדר כבעל יכולת יוצאת דופן. "פיני אומנם בן 78 אבל גופו מתנהג כשל בן 20", אומרת ד"ר אילת דונסקי מהמכללה האקדמית בוינגייט, שליוותה את האימונים וחושפת את הסוד לגוף צעיר בגיל מבוגר
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
תכירו: סגן אלוף העולם בקפיצה משולשת, פיני שכטר בן 78 חזר להתאמן בגיל 50 מספר מה הסוד שלו
בן 78 בגוף של בן 20
בגיל 78 פיני שכטר הוא סגן אלוף העולם בקפיצה משולשת לגילאי 75-79. כשפוגשים אותו לראשונה אי אפשר לנחש את הגיל שלו. הוא חסון, מנתר, עולה על המתח ומרים משקולות כמו אדם בן 20. "בדומה לאנשים רבים פיני בילה שנים רבות בעבודה משרדית". מספרת ד"ר אילת דונסקי ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר במכללה האקדמית בוינגייט ומי שליוותה את שכטר באימוניו. "מה שמבדל אותו מאחרים הוא שיום אחד בגיל 50, החליט לצאת מהמשרד ולחזור לתחביב שעסק בו כשהיה נער, ריצות קצרות וקפיצות".
"שכטר החל להתאמן באופן מקצועי, נרשם לליגה תחרותית לאנשים מבוגרים והחל להתחרות ב"משוגעים" נוספים לדבר, בתחרויות בחו"ל, שכן בארץ אין מתחרים נוספים בקבוצת הגיל שלו. כשראה שהוא מגיע להישגים טובים בקפיצה משולשת, התחיל להשקיע יותר שעות באימונים".
"פיני החליט להוסיף לשגרת האימונים השבועית שלו אימונים שלא קשורים באופן ישיר לקפיצות. אימונים כמו: יוגה, פילטיס ומתיחות. בנוסף לתכנית האימונים הוא מקפיד מאוד על תזונה נכונה ועל שעות מנוחה ושינה".
תופעה מיוחדת עם יכולת יוצאת דופן
"ההצלחות "פיתחו לו את התיאבון" והוא חקר מה עליו לעשות כדי להמשיך להשתפר". מספרת ד"ר דונסקי "כתוצאה מכך, נוצר בינינו הקשר. כראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר במכללה האקדמית בוינגייט, חשוב לי להציג בפני הסטודנטים שלנו אנשים מבוגרים עם יכולות שונות. פיני הוא "תופעה מיוחדת" והוא נכנס לקטגוריה של אנשים מבוגרים עם יכולות יוצאות דופן".
"יצרתי איתו קשר וביקשתי ממנו להגיע אלינו למעבדה לביומכניקה. במעבדה ערכנו לו בדיקה להערכת כוח שרירי הרגליים שלו. גילינו שבאחד השרירים יש חולשה שעלולה להוביל לפציעה. החשש התממש בתחרות הבאה שבה לקח חלק. פיני נפצע. הוא יצר איתנו קשר, כדי שנמליץ לו על הדרך הנכונה להשתקם ולחזור לאימונים ולתחרויות. החלנו ללוות אותו ואפשר לומר שהוא "תלמיד מצטיין", שמתייחס ברצינות לכל ההמלצות. המלצות מקצועיות שיובילו אותו להצלחות נוספות כבר בשנה הקרובה".
להישאר בריא ומאושר בגיל מבוגר
כמו ששכטר מעיד על עצמו סוד הקסם שלו טמון בהנאה. הוא נהנה משגרת החיים שלו, מאתגר את עצמו ואוהב את הפעילות שהוא עושה.
"בכל בחירה לאימון גופני שאתם עושים, דאגו שתאהבו את הפעילות ותיהנו במהלכה". אומרת ד"ר דונסקי ממהרת להוסיף "חשוב להדגיש, ששגרת החיים של פיני, היא קיצונית. שגרה זו לא מתאימה לכל אדם מבוגר. הוא אמנם נראה צעיר בהרבה מהגיל האמיתי שלו, אבל אדם אחר באותו גיל שלא רגיל לעומסים כאלה, עלול לפגוע בעצמו".
היא מסבירה למה "אצל מרבית האנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית על בסיס יום-יומי, העלייה בגיל מלווה בירידה במסת השרירים והעצמות. לכן, יכולת העמידה בעומסים שונים פוחתת. כדי לעכב את הירידה הזו, כדאי לבצע פעילות גופנית על בסיס שגרתי. מדובר בפעילות שתתפתח באופן הדרגתי, בהתאם להתקדמות האישית".
"לאנשים מבוגרים מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע (אם אפשר גם יותר). הפעילות צריכה להימשך כ-30 דקות, והיא צריכה לכלול מספר מרכיבים: אירובי, כוח, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה".
5 סוגי אימונים מומלצים למבוגרים של ד"ר אילת דונסקי
אימון אירובי: אימון המתבסס על פעילויות שמערבות את מערכת הלב וכלי הדם, על-ידי הפעלת שרירים רבים בגוף. דוגמאות לאימון כזה: הליכה בפארק, בחוף הים או על מסילה נעה, רכיבה על אופניים או שחייה.
אימון כוח: מתבסס על פעילות שמחזקת שרירים כנגד התנגדות, כמו למשל: משקולות, רצועות התנגדות או אפילו כנגד משקל הגוף כמו למשל קימה מישיבה, או שכיבות סמיכה.
אימון לשיפור הגמישות: מטרתו להגדיל טווחי תנועה במפרקים, באמצעות הנעת איברים לכיוונים שונים עד לקצה טווח התנועה בכל כיוון.
אימון לשיפור שיווי המשקל: מתבסס על תרגילים בבסיס תמיכה קטן. כמו למשל, עמידה על רגל אחת. או בהתקדמות תוך ביצוע שינויי כיוון, כמו למשל הליכת 'סלאלום'.
אימון לשיפור הקואורדינציה: מבוסס על תרגילים המשלבים תנועות שונות באיברים שונים. למשל בישיבה ביצוע תנועות מעגליות של הרגליים במקביל לתנועות בקווים ישרים של הידיים.
"אחד הדברים שכדאי לאמץ הוא גיוון", מוסיפה ד"ר דונסקי להמלצות האימונים "אפשר לגוון בתרגילים ואפשר לגוון בסביבת האימונים. כדי שאפשר יהיה להתמיד, צריך שיהיה לכם עניין במה שאתם עושים".
"יש להדגיש, שבכל מקרה שבו מעוניינים להתחיל לבצע פעילות גופנית יש להיוועץ ברופא המטפל. בנוסף לכך, לכל מתעמל יש לבצע התאמות לפי היכולות הבריאותיות שלו".
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
