מניסיון: 6 שינויים מבריאים לשנה החדשה

בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

לשנה טובה. ראש השנה ותקופת חגי תשרי הם זמן נהדר להתבוננות על השנה שעברה והסתכלות קדימה על השנה החדשה שבפתח. בזמן שרבים עושים חשבון נפש אישי, מציבים יעדים ומתכננים קדימה בני הגיל המבוגר פנויים לא אחת להכניס שינויים מהותיים בחייהם.

שישה אנשי מקצוע מתחומים שונים שעובדים כבר שנים עם מבוגרים מבקשים לאחל, לברך ולהמליץ על שינוי משנה חיים לשנה החדשה. מניסיונם השינוי שהם בחרו להמליץ עליו יכניס בריאות, שמחה ועיניין.

עוד במדור 60 פלוס:

בגיל 78 פיני הוא סגן אלוף העולם בקפיצה - מה הסוד?

כשהעור מתבגר: 5 טיפולים להתחדשות לקראת החגים

זהו אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לחיים מאושרים

"תהיו יותר מעורבים". מיכל שוויקי, גרונטולוגית(יחסי ציבור )

1: מעורבות פעילה ומשמעותית בקביעת סדר היום

"אין ספק שככל שאתם, דור הוותיקים תהיו יותר מעורבים פעילים במה שקורה במדינתנו תצאו נשכרים פעמיים. פעם אחת, מעצם העשייה והמעורבות החברתית מה שיניע אתכם לניצול זמן בעל משמעות ולצד זה, תרומה אישית של כל אחת ואחד מכם בהצלחת העלאת מודעות הציבור לנושא האזרחים הוותיקים שחיים בארצנו".

"ובאשר לחלקת האלוהים הקטנה שלנו, במגדלי הים התיכון, שנמשיך לבנות ולפתח חיי חברה עשירים, מקוריים ומלאי עניין".

"צאו לטייל ותהיו מי שאתם". אודי גורן, מדריך טיולים(יחסי ציבור )

2: יציאה לטבע - להתחבר ל'אני' חסר הגיל

"כל יציאה לטבע מאפשרת התחברות לשקט, שבתורו מאפשר התחברות לאני הפנימי". אומר אודי גורן, מרצה ומדריך טיולים במגדלי הים התיכון. "אותו אני פנימי שלא משתנה עם השנים ועם השיבה, אבל לפעמים מוסתר היטב ע״י סימני הגיל".

"היציאה לטבע מאפשרת גם למבוגרים להתחבר למי שהם מרגישים שהם באמת, בלי להתחשב בשגרת היום-יום שדווקא עשויה לעיתים לסמל את הגיל והמגבלות".

"מעבר לכך, והמובן מאליו, אני מגלה שלבני הגיל השלישי יש חיבור לארץ שלא תמיד מוצאים אצל אחרים: דור המייסדים קשור לארץ בכל נימי גופו וההליכה בדרך, הפסיעה בשבילים והמגע עם השטח, מחייה את הקישור הזה ביתר שאת". 

"אמצו אורח חיים בריא". אביגיל בצרי, אחות(יחסי ציבור )

3: אל תוותרו על ארוחת בוקר והרבו לצחוק 

"הדרך הטובה ביותר להאטת ההזדקנות היא אימוץ אורח חיים בריא, תזונה נכונה, נטילת תוספי מזון במינונים מתאימים ולא מזיקים, פעילות גופנית סדירה ושמירה על בריאות הנפש: הרפיה יומיומית , ליהנות מהדברים הקטנים, לא להתעצבן מהפרעות לא משמעותיות, לחייך לצחוק". אומרת אביגיל בצרי, אחות ראשית במגדלי הים התיכון בכפר סבא.

"פיתחו את הבוקר בכוס מים פושרים שתעזור לתפעל את מערכת העיכול בבוקר, לעולם אל תוותרו על ארוחת בוקר, אכלו לחם מלא עם ממרח טחינה ודבש או דייסת קוואקר, אגוזים, זרעי פישתן. שלבו במזונות ג'וג'י ברי, ספירולינה, שבבי קקאו- הם מזונות על נוגדי חמצן יעילים בספיגת רעלים מחזקים את המערכת החיסונית ומעלים את רמת האנרגיה".

"אני ממליצה לאכול מידי יום מנה של 150 גרם בשר/ עוף/ הודו/דג. להקפיד על אכילת כמות מספקת של מזונות חלבוניים איכותיים על מנת לשמור על מסת השרירים בגוף. שלבו גם מזונות המכילים סידן כגון מוצרי חלב מועשרים בסידן, טחינה גולמית, סרדינים עם עצמות, שקדים, כרוב (טרי לא מבושל).

הקפידו לשתות לפחות 2 ליטר ביום או לפי המלצת הרופא המטפל".

"איכלו לאט ולעסו את האוכל. אכילה מהירה גורמת לעליית הסוכר בדם. אכילה איטית גורמת לתחושת שובע. למניעת עצירות מומלץ לשתות הרבה אפשר להוסיף כפית מיץ לימון לכוס מים, להיות פעילים מבחינה גופנית, להקפיד על אכילת פירות וירקות, דגנים מלאים וקטניות".

"למניעת צרבות שתו לפני האוכל ולא במהלך הארוחה, אל תשכבו אחרי הארוחה. המנעו ממשקאות תוססים, ממזון מתובל, מטוגן או חריף ואיכלו ארוחות קטנות הפזורות במשך היום".

"תרקדו ותשכחו מהצרות". נועם יערי, מדריך ריקודי עם (יחסי ציבור )

4: לרקוד למען הגוף והנפש

" אני מאחל לכל הרוקדים והרוקדות בכל הגילאים, מהגיל הצעיר ועד הגיל השלישי, חג שמח, שנה טובה ובריאות איתנה". פותח נועם יערי, מדריך לריקודי עם, ריקודי שורות וריקודים סלוניים. 

"הריקוד עם בגיל שלישי משרה רוגע על הנפש ומעלה חיוך על הפנים, בונוס נוסף הם שירי ארץ ישראל היפים וההנאה מהם שגורמים לרבים להתמקד בצעדי הריקוד ולשכוח מהצרות והמחלות. החוג הופך למפגש חברתי תרבותי שמחזק את הגוף והנפש. אני מזמין גם מי שלא רקד אף פעם לבוא ולנסות את החוג למתחילים ולראות שייהנה מכך".

"תתחברו לקסם, תדמיינו, תתרגשו, תעזו". רבקה חיים, מדריכה לאומנות(יחסי ציבור )

 

5: אל תפסיקו ליצור ולהגשים

"כל יצירה היא הזדמנות להגשמה קטנה ותמיד יש עוד משהו להגשים, עוד רצון לממש. מניסיוני, זה אף פעם לא נגמר ואף פעם לא מאוחר. זו בוודאי היצירתיות שמקבלת ביטוי, השיח והצחוק בין חברי הקבוצה, "חברותא" קראו לזה פעם, המגע בידיים עם חומר רך ונעים וכמובן הצבע, הרבה צבע, ההנאה המבורכת על עשייה יש מאין, כל אלה בוודאי מסבירים את התחושה שקסם נוצר".

"לגלות מידי יום דברים חדשים". אתי כהן, מנהלת תרבות ופנאי (יחסי ציבור )

6: גלו כישרון חבוי

"בפתחה של שנה אני רוצה לאחל שתמיד תעשירו את עולמך בכל השפע התרבותי ותמשיכו להיחשף לפעילויות חדשות שיוציאו מכם את הכישרונות החבויים ותמשיכו לפתח קשרים ולגלות כל יום עוד דברים חדשים ומהנים והכי חשוב שתהיה שנה נפלאה ומלאת עיניין" מאחלת אתי כהן, מנהלת תרבות ופנאי במגדלי ים התיכון.

"בעבודתי אני רואה כי התרבות היא לא רק עולמות תוכן עשירים כי אם אפשרות להתפתחות אישית וגילוי כישרון שאולי היה חבוי בנו במהלך השנים".

ומה המבוגרים מאחלים לשנה החדשה?