לירן כוהנר: "בהיריון עליתי 13 קילו. זה לא עניין אותי"
הדוגמנית והמגישה לירן כוהנר ילדה לפני חודשיים וכעת היא מקפידה על תזונה ראויה לרגל ההנקה, ומתעדת את האמהות הטרייה בבלוג. המומחים ממליצים שתחזור לשגרת הפעילות הגופנית שלה מלפני ההיריון, ואולי גם תשתחרר קצת ותפנה מקום למעט אי־סדר בחיים
מי אני:
"שחקנית, דוגמנית, מגישה, עושה בלוג שנקרא 'מחוברים להורים' ביוטיוב. בת 30, גרה בתל־אביב, נשואה לגיא גיאור, אמא לשיה התינוקת, בת חודשיים".
היום שלי:
"זה קצת טריקי לשאול מישהי שמתאפסת על החיים ומנסה להבין איך מתמודדים עם היום אחרי לילה ללא שינה, איך נראה הלו"ז שלה. איך נראה הלילה? קימות תכופות כדי להניק את שיה, ולשמחתי היא בשלב שהיא כבר לא מתעוררת כל שעתיים, לפעמים היא נותנת לי אפילו 5־4 שעות שינה ואני קמה בבהלה, לא מאמינה שהיא נתנה לאמא לישון. מצד שני, יש פעמים שהיא קמה כל שעה. אני שם בשבילה. היא ישנה צמוד אליי ב'מתחברת', זו עריסה שמחוברת למיטה שלי בלי הפרדה. אני פשוט מרימה את היד ומושכת אותה אליי. אין דבר כזה להשלים שעות שינה, אי־אפשר להשלים שעות כשהיא ישנה, כי בזמן הזה בא לי לחיות, לצאת לנשום אוויר, לא לישון.
"יש לי בלוג שאני מתחזקת, זה פרויקט מטעם נורופן שהתחיל עוד כשהייתי בהיריון, כשבחברה לקחו אותי כאמא טרייה לתעד את מה שאני עוברת. אני מתארת את הדברים הקסומים שאני חווה וגם את הדברים שיותר קשים, ואני נהנית מזה ממש, מעבר לעובדה שזו מזכרת אדירה שתישאר לי. אני נהנית בעיקר מההזדהות ומהשאלות של נשים שנותנות תחושה שהן מגויסות אחת למען השנייה.
"אני מעלה לאינסטגרם תמונות שלי, כי זה חלק מהשגרה שלי, וכמו שהעליתי תמונות לפני ההיריון העליתי גם במהלכו. הייתה תמונה שלי בבגד ים שעוררה אנטגוניזם אבל אני לא מתרגשת, מפני שכל מה שאני עושה זה להיות אמא במשרה מלאה, וזה חלק מהחיים החדשים שלי. אני אמא בריאה לילדה בריאה, כשאני חוזרת לשגרה ומעלה תמונה עם בגד ים, כמו שעשיתי לפני ובמהלך ההיריון, יש תגובות, אבל מבחינתי אישה צריכה להרגיש טוב עם עצמה ושלמה, זה מה שחשוב.
"אני ממשיכה לצלם את הפרויקט ולחשוב על הסרטונים והתוכן שלהם, אני ממשיכה לעשות פגישות על פורמטים שאני רוצה לפתח, יושבת על קולקציית אופנה שנקראת LAVAN עם שני צימרמן, ואני וגיא עובדים על פרויקט גדול שעובד על שינוי אורח חיים בילדים. אני רוצה ליצור דמות לילדים שלא באה לחנך, אלא לדבר על בריאות מגיל צעיר. אני מאמינה שאחזור בקרוב לעשות אודישנים ולעולם הילדים. במקצוע שלי את כל הזמן צריכה לייצר לעצמך עבודה".
לירן כוהנר/ זה גם לא משנה אם חזרתי למשקל של לפני הלידה(צילום: רמי זרנגר)
התזונה שלי:
"בהיריון עליתי בערך 13 קילו. באיזשהו שלב הפסקתי לעקוב כי זה לא עניין אותי, וגם עכשיו אין לי מושג כמה ירדתי. גם לפני ההיריון לא ידעתי כמה אני שוקלת כי אין לי משקל בבית. אני רואה את עצמי במראה ומרגישה לפי הבגדים. זה גם לא משנה אם חזרתי למשקל של לפני הלידה, כי רק ילדתי וזה כל כך לא מעניין. איפשהו בשלהי חודש תשיעי שיחררתי כל רסן באכילה, ובגלל שאני מניקה אני רעבה פי עשרה ממה שהייתי בהיריון, אבל עכשיו אני אוכלת בריא. חזרתי לעצמי תודות להנקה ולאורח חיים בריא במהלך ההיריון."בבוקר שותה קפה עם עוגייה, ואז ארוחה שמכילה יוגורט עם פירות וגרנולה וטחינה, או שתי פרוסות לחם עם טונה, גבינה, ירקות. בין לבין תמרים ושקדים או פרי, אולי שייק שאני מכינה. בצהריים אמא שלי מביאה אוכל: ממולאים צמחוניים, דגים, בורגול עם ירקות, סלט עדשים. אחר הצהריים לחם עם ממרח טבעי של טחינה עם דבש או פרי, משהו שנותן אנרגיה, ובערב ביצה, טונה, טוסטים, חביתות, ארוחת ערב ישראלית כיפית. אם בא לי ארוחה עם חברים אני מבשלת בערב. אף פעם לא מתעצלת לחתוך סלט ירקות. אני לא מנשנשת על הדרך כמו בעבר, כי אני מרגישה שאני צריכה לאכול טוב בגלל שאני מאכילה יצור קטן".
כושר:
"עברה תקופת משכב הלידה ואני יכולה לחזור לאימונים. לפני ההיריון התאמנתי אצל ליקי שלוש פעמים בשבוע, אימונים פונקציונליים, ובהיריון התחלתי לעשות גם פילאטיס. מחכה לחזור לכל זה ולזומבה אצל אחות של גיא, שהיא מורה לזומבה".
טיפוח:
"יש לי קוסמטיקאית שדואגת לעור שלי באופן קבוע, כולל במהלך ההיריון. אני מורחת קרם הגנה מהשמש, לחויות. בהיריון מרחתי על הבטן שמן שקדים, זה בטח לא הזיק, אבל לדעתי אין לי סימני מתיחה כי זה גנטי, גם לאמא שלי אין. מניקור־פדיקור עושה קבוע, זה חלק מהזמן שלי עם עצמי. יש קצת נשירה אחרי הלידה ואני לוקחת פרנטל וברזל בהוראת הסַפָּר שלי. זה מתחיל להתאזן ומקווה שהשיער לא ימשיך לנשור".
לנפש:
"הלידה היא לא רק לידת תינוק, אני מאמינה שהיא מולידה עוד הרבה דברים באישיות, באנרגיות. מעבר לאושר הגדול ולאוצר המטורף הזה שקיבלנו, הלידה מביאה איתה הרבה דברים יפים וטובים. ידעתי שאני אוהב את האימהות, אבל לא ידעתי עד כמה. זה היה מלווה בחשש, כי את לא באמת יודעת למה לצפות. אין לי אפילו מילים כדי לתאר כמה אני וגיא מאוהבים בשיה ובלהיות הורים."חברות שלי אומרות שמהרגע שנכנסתי להיריון משהו קרה, משהו נפתח בי, ואני מרגישה את זה על עצמי. יש בי איזושהי שלמות כזאת, אני מרגישה רגועה. אני עפה על האימהות, אני מתה על זה, אני אוהבת את מה שזה מוציא ממני, את הדברים ששיה גורמת לי להרגיש, מקומות בלב שלא הכרתי. להתרגש כל כך מחיוך שלה, גם אם זה רפלקס, זו התרגשות אחרת. למחוא כפיים בהיסטריה כי היא עושה קקי, זה היה נשמע לי הזוי פעם והיום אני המאושרת באדם".
שורה תחתונה:
"אני רואה את עצמי מאושרת, במקום שלם, ורק מחכה לראות מה המקום הזה יביא איתו".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, המרכז לרפואת ספורט שערי צדק:
"ללירן מודעות גבוהה לאורח חיים בריא, היא הקפידה על כך גם בהיריון וגם לאחר הלידה. כתוצאה מכך היא עלתה במשקל בהתאם לממוצע העלייה במשקל בהיריון, ובעזרת שמירה על תזונה בריאה ירדה את המשקל שעלתה וחזרה למידותיה שלפני ההיריון. היא לא נשקלת ולא מתעסקת בדיאטות, אלא נסמכת על העובדה שהרגלי האכילה שלה בריאים והתולדה של זה הם משקל תקין ותחושה טובה.
"התפריט שלה מזין, מכיל את כל אבות המזון, מפוזר על פני היום. היא צורכת מזון טרי, ביתי, מגוון. נראה שהדבר היחיד שחסר בתפריט שלה זה בשר, ולכן ייתכן חסר בברזל. לירן נוטלת תוספי פריפול וברזל בהמלצת הספר שלה ‑ אני ממליצה בחום שכל איש מקצוע יעסוק במקצוע שלו ושהספר ידאג לתספורות והרופא או הדיאטנית ידאגו לחסרים התזונתיים. פריפול הינו תוסף ברזל המכיל כמות גדולה מאוד של ברזל, ואם בנוסף היא גם נוטלת כדור ברזל, זה מיותר וגם לא מומלץ. כל דבר בעודף אינו טוב ואף מסוכן לגוף, כמו גם עודף ברזל. מוטב שתבצע בדיקות דם ותפנה לייעוץ מקצועי לבירור הסטטוס".
יואב אבידר, מנהל הג'ימנסיה, בית הספר להסמכת מדריכי כושר ותנועה מקבוצת הולמס פלייס:
"לירן התאמנה לפני ההיריון במסגרת של אימונים פונקציונליים די עצימים, ובמהלך ההיריון המשיכה להיות פעילה והתחילה לעשות פילאטיס. ההמלצות היום הן חד־משמעיות ומדברות על יתרונות וחשיבות של פעילות גופנית במהלך ההיריון. תקופת משכב הלידה חשובה להתאוששות גוף היולדת מהלידה, וכאשר מדובר בלידה וגינלית רגילה, לרוב אחרי שישה שבועות ובדיקת רופא ניתן לחזור לפעילות שבועית באופן הדרגתי. אחרי ניתוח קיסרי בדרך כלל מאריכים את תקופת ההתאוששות ל־10־8 שבועות, בהתאם להתאוששות של היולדת.
"גם במהלך תקופת משכב הלידה אפשר להתחיל לחזור לתנועה, אם זה בהליכות ואם זה בתרגול מבוקר של רצפת האגן. לא מומלץ לחזור מהר מדי לפעילות מאומצת כמו הרמת משקולות כבדות או מאמצים אירוביים עצימים לפני שיש אישור רופא, ואז כדאי להיוועץ באיש מקצוע בתחום הכושר שמכיר את העבודה עם האוכלוסייה הזו. עם קבלת אישור מהרופא, לירן יכולה לחזור להתאמן בצורה הדרגתית ולשחזר את שגרת האימון המבורכת שלה מלפני ההיריון".
ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:
"לירן מתחזקת את העור בטיפולים קוסמטיים סדירים, משתמשת קבוע בקרם לחות ומסנן קרינה, וזה מצוין. ממליצה להוסיף שטיפה קבועה של הפנים עם סבון פנים עדין בכל ערב ולוודא שתכשירי הלחות שבהם היא משתמשת מכילים גם חומרים פעילים לחידוש ומיצוק העור. ממליצה להשתמש בקרם לחות קבוע לאחר המקלחת, להזנת עור הגוף. נשירת שיער לאחר לידה היא דבר שכיח מאוד ואינה דורשת טיפול. אם לירן סובלת מנשירה חודשיים לאחר הלידה, ייתכן שהיא קשורה לירידה ברמת ההמוגלובין ולכן אני ממליצה לבצע בדיקת דם. אם הבדיקות תקינות - אין טעם בנטילת ברזל בשלב הזה".
צביה חי־אל - מנחה, מאמנת, מנהלת מרכז מעגלים:
"לירן הגיעה למקום בחייה שבו היא בשלה מאוד, שקטה מאוד ונראה כי החיים שלה מאוזנים. לא פשוט להגיע לאיזון שכזה עם תינוקת חדשה בבית. שנת חיים ראשונה של תינוק היא תמיד מאתגרת ולרוב לא פשוטה. שינוי שכזה מכיל בתוכו אתגרים פיזיים כמו עייפות וחוסר איזון הורמונלי, וגם לא מעט התמודדויות רגשיות וזוגיות. למרות השינוי המשמעותי, נראה שלירן מסתדרת איתו באופן הרמוני ושלם. יש לה לא מעט עזרה מאמא שלה ומבן זוגה וזה דבר קריטי כדי להצליח ולשמור על חיים טובים בזמנים כאלה. כנראה יש באישיות שלה גם איזו תכונה טבעית ששואפת לאזן את מציאות חייה והיא גם מצליחה בכך. זה איננו דבר טבעי לרובנו.
"לצד כל ההתפעלות שלי מסדר היום המופתי ואורח החיים מעורר הקנאה, קצת חסר לי גם טיפה חוסר סדר, קצת שחרור, טיפה מקום לדברים ‑ גם להישבר. לידה, כמו שלירן אומרת, מביאה איתה המון דברים, ומותר ללידה גם לבלגן לנו את החיים ולגרום לקושי, להעלות מחשבות חדשות על החיים ועל התפקידים החדשים שהיא מזמנת. לידה יכולה להפר איזון בין בני זוג ולייצר קונפליקטים סביב נושאים שונים. כאמא טרייה המתעדת את חייה במטרה לייצר הזדהות אצל נשים ואמהות אחרות, הייתי מצפה ממנה שלא הכל יהיה מושלם כל כך, אסוף כל כך, ושיהיה מותר גם לתכנים כמו קושי, כאב ואכזבה לבוא לידי ביטוי. אם היא רוצה לתת שירות אמיתי לאמהות, רק טבעי שכל פריזמת הרגשות תהיה לגיטימית".
הכתבה מתפרסמת ב"ידיעות אחרונות" במוסף "זמנים בריאים"
לפנייה לכתב/ת 
לירן כוהנר
צילום: רמי זרנגר
מומלצים
