החורף כאן: כך תתאמנו בחוץ בבטחה
אמנם חורף היא עונה מאתגרת לאלו מאיתנו שנוהגים להתאמן בחוץ אך אין זה אומר שצריך לצמצם את שגרת האימונים. כל הכללים שיעזרו לכם לעבור את עונת האימונים של החורף בבטחה. אימון נעים
רוחות, קור, ואפילו גשם ראשון - החורף הגיע. בשנים האחרונות לא מעט מפעילויות הכושר המועדפות עברו מחוץ לכותלי חדרי הכושר אל המרחב הפתוח ומסיבה זו לעוסקים בפעילות ספורטיבית העונה הקרה דורשת הכנה מתאימה.
כתבות נוספות:
נולד להילחם: גילעד בן ה-15 זכה באליפות העולם בקראטה
האימונים שריטה ומשה פרץ עושים כדי להישאר חטובים
אפקט הנינג'ה: חדרי הכושר שבנו מסלולי אימון מאתגרים
לנוהגים להתאמן בחוץ דרך קבע מומלץ להביא להסתגלות גופנית (ואף פסיכולוגית) מתאימה לשם ביצוע הפעילות הגופנית בחורף. הקפדה על הכללים הבאים תסייע לכם לעבור אותו בבטחה, בריאים וחזקים יותר היישר אל חודשי הקיץ החמים, שכרגע נראים מעט רחוקים.
מזג אוויר קר
ישנו קשר, כמובן, בין מזג אוויר קר והסיכוי לחלות, במיוחד עם רצים נגד רוח חזקה ואף קרה. במקרה כזה עלולה להיות פגיעה גם במערכת החיסון. מסיבה זו חשוב במזג אוויר קר להתלבש כראוי, בעיקר כשמדובר באזורים בהם הטמפרטורות עשויות להיות נמוכות.
בטיחות
בטיחות היא ערך עליון בחורף, בעיקר בשל הסכנה להחליק. מדובר בעיקר על ריצות, רכיבה על אופניים ובסוגי ספורט שנחשבים אקסטרים כמו רולרבליידס, פרקור ועוד.
המשטח החלק במיוחד בגשם ראשון וחוסר מיומנות והכנה גופנית של המתאמן עלולים להיות כרוכים בעלייה משמעותית בסיכון לפציעות, שעלולות להגיע גם לדרגות חמורות.
ייתכן שבתקופה מסוימת במהלך החורף לא ניתן יהיה לבצע את הפעילות הספורטיבית הייעודית. בנוסף, בעת ביצוע אימונים אירוביים בתנאים של רוח שעלולה להיות גם צדית וחזקה קיים סיכון של ערעור שיווי המשקל והסתכנות בנפילה.
שעות אור
בחודשי החורף החשיכה יורדת מוקדם יותר. לדבר יש מספר השלכות, בין אם על המוטיבציה להתאמן או על הסיכון לפציעות, שעולה מאוד עקב נפילות, התנגשות בעצמים שונים בדרך בשל ראות לקויה, ועוד. גם כאן על הרצים להקפיד על זהירות יתרה ולהצטייד בציוד מתאים כמו פנס.
איבוד חום
תשומת לב לאיבוד חום הגוף חשובה עד מאוד בעת ביצוע פעילות גופנית בחוץ בחורף. באימון בתקופה זו קצב איבוד חום הגוף מוגבר בשל הזיעה הנספגת בבגדים והאוויר הקר במיוחד. לכן בעת ביצוע מאמצעים ממושכים בקור חשוב להיערך מראש עם ביגוד מותאם ולעשות זאת באופן מושכל והדרגתי.
התאקלמות לקור
כמו בכל מזג אוויר ובמיוחד בחורף, חשוב להרגיל את הגוף בהדרגתיות למצב החדש. מדובר על מזג אוויר לא סטנדרטי ולכן ההסתגלות חשובה במיוחד. לדוגמא: ריצה במקום מחומם על בסיס קבוע למשך שעה שלמה אינה זהה לריצה בחוץ בקור עם רוח נגדית.
צריכת נוזלים
בחורף ישנה נטייה לא לשתות מספיק ועל כן צריכת נוזלים מספקת חשובה במיוחד. למאזן הנוזלים בגוף השלכות מהותיות על תפקוד הגוף בכלל ובמאמץ בפרט. בחורף שכיחים המקרים בהם מתאמנים בהיקפים גדולים, אך לא שותים בהתאמה את כמות הנוזלים הדרושה לגוף ומכאן הדרך להתייבשות קצרה מתמיד. חשוב להקפיד על שתיית מים וכמובן לא להתפתות לשתייה ממותקת עתירת קלוריות.
הוצאה קלורית
בזמן דיאטה בחורף יש להקפיד על העקרונות החשובים התקפים בכל דיאטה כמו יחס נכון בין אבות המזון וסך צריכת הקלורית היומי, אך בהתייחסות לדגשים הייחודיים שמביאה איתה העונה.
למשל, מזג אוויר קר, רעידות או צמרמורות, ריצה מול רוח נגדית או צדית, בגדים ו/או נעליים שספוגים במים - כל אלה מביאים לצריכה קלורית גדולה יותר. בנוסף, פעילות אירובית בתנאי קור מביאה את הגוף לשימוש רב יותר במאגרי הגליקוגן ולהגברת המטבוליזם.
הכותב הוא מנהל קורסי הכשרה מתקדמים במכללה האקדמית בוינגייט ומנהל תחום חינוך והסברה בסוכנות למניעת סימום בספורט
רוצים לדעת עוד על השמנה בחורף?
לפנייה לכתב/ת 
