האמינו בעצמכם: 5 המלצות לחיזוק הביטחון
מומחים מצאו כי הביטחון העצמי שלנו יורד אחרי גיל 60. "היציאה ממעגל העבודה, חוסר ודאות וביטחון מובילים מבוגרים להאמין שהגיל הוא מכשול - אל תאמינו בזה", הם אומרים ונותנים 5 המלצות פשוטות להגברת הביטחון העצמי
המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
הגיל הוא לא מכשול. מבוגרים רבים נוטים לאבד את ביטחונם העצמי בגיל מבוגר. ארועים כמו פרישה ממעגל העבודה, בעיות בריאות, עלייה בגיל ואובדן גורמים לרבים להמנע מפעילויות ומפגשים ובכך פוגעים אנושות באיכות החיים של בני הגיל המבוגר.
"מבוגרים רבים אינם מודעים להשפעה שיש לחששות שלהם על חייהם", אומר פרד סילברסטון, יועץ לבריאות הנפש ומייסד התוכנית Succing Aging Through Group Engagement, בבית החולים מקלין שבאוניברסיטת הרווארד, ארצות הברית.
"הם פעמים רבות מסתגרים, נמנעים מפעילות וחוששים מפעילויות יומיומיות כמו נהיגה או עיסוק בטכנולוגיות. רבים מתחילים לחשוב שהם לא יכולים לחיות כמו בעבר".
עוד במדור 60 פלוס
מנות חג עשירות בחלבון - למבוגרים וטבעונים
הפנסיונרים שבוחרים לעבוד - ומרוויחים בריאות
בגיל 78 פיני הוא סגן אלוף העולם בקפיצה - מה הסוד?
אחרי 75: הנשים שפועלות כל יום למען חיים טובים יותר
עקומת הפעמון של הביטחון העצמי
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי רמת הביטחון וההערכה העצמית של האדם בדרך כלל עוקבת אחר עקומת פעמון.
על פי תוצאות המחקר העקומה עולה בהדרגה במהלך שנות העשרה המאוחרות, מגיעה לשיא בגיל העמידה, ונוטה לרדת לאחר גיל 60. החוקרים מצאו כי הסיבה העיקרית להתנהגות זו היא שבמהלך השנים בהן העקומה עולה מגבש האדם מעמד, כוח, ידע וחשיבות. "אלה הן שנים בהן רבים עובדים, מנהלים מערכות יחסים, מטיילים ומתנסים בדברים חדשים", מסבירים החוקרים "לעומת זאת מבוגרים רבים מאבדים פעמים רבות את עמדות הכוח שלהם בשלבים המתקדמים של החיים, נפרדים לעיתים מאנשים קרובים וחווים משברים, שינויים ותיסכולים".
סיבה נוספת שמבוגרים רבים מאבדים ביטחון עצמי הוא מה שמכונה, הגיליזם כלומר הרעיון החברתי שאדם זקן מכדי לעשות פעילות מסויימת. למעשה, מחקרים מצאו כי סטריאוטיפים ביחס לגיל יכולים להפחית את יכולתם של מבוגרים לבצע משימות גם אם יש להם כישורים מתאימים ופוגעים באיכות חייהם בצורה משמעותית.
5 המלצות לחיזוק ביטחון עצמי
1: התלבשו כל בוקר. כשנראים טוב גם מרגישים טוב. הקפידו להתלבש בכל בוקר כמו שהייתם עושים כשיצאתם לעבודה. "כשאתה עושה מאמץ לשפר את המראה שלך, אתה מגלה שדעתך על עצמך הופכת לחיובית יותר", אומר סילברסטון.
2: למדו משהו חדש. פעילויות חדשות כמו לימוד ציור, נגינה, שפה זרה, ריקוד, כתיבה, גינון - יחזקו את הביטחון העצמי שלכם.
"להיות שוב תלמיד או סטודנט עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל האפשרות שאת/ה לומד/ת משהו חדש - מפיח תקווה ומעניק אנרגיה", אומר סילברסטון. "רק תזכרו שזה בסדר לטעות, רק כך אפשר להשתפר ולצמוח".
3: התחילו פעילות גופנית חדשה או הציבו אתגר פיזי חדש. מצאו אתגר פיזי שאפשר להשלים באופן ריאליסטי, צורו תוכנית ביצוע ואז פעלו למען מטרה זו.
לדוגמה, להתאמן למקצה מרתון או אפילו ללכת קילומטר ביום במשך חודש.
"כל סוג של פעילות גופנית מועילה לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. פעילות גופנית קבועה גם עוזרת לך לבנות אמון ביכולת שלך להיות פעיל תוך הצבת אתגר עם מטרות לאורך הדרך".
4: הקפידו לשמור על קשרים אישיים עם חברים ומשפחה. לא תמיד זה קל להפגש ולהתקשר עם אנשים ככל שמתבגרים, וזה קשה עוד יותר כשמרגישים פחות בטוחים ביכולות הפיזיים. עם זאת, מחקרים מראים שהקשרים האישיים מהותיים ועוזרים להפחית את הסיכון לדיכאון וחרדה הקשורים לתחושות של הערכה עצמית נמוכה.
חוסר ביטחון יכול להפוך אתגר חברתי לקושי גדול, ולכן סילברסטון מציע להתנדב, למשל, בבית חולים או כמורה לילדים. "ביחרו משהו שאתם נהנים לעשות שמספק לכם מפגש אישי המאפשר לכם להשתמש בכישורים הזמינים שלכם".
רעיון נוסף למפגשים מחזקים הוא ליצור קבוצת מפגש משלך. לדוגמה, ארגנו מפגש שבועי או חודשי של חבריך, מהעבודה, ממקום המגורים או מקבוצת הריצה, דברו ויחד תחזקו האחד את השני.
5: אל תתבישו לבקש עזרה. טיפול קבוצתי או ייעוץ אחד על אחד יכולים לעזור לכם לעבור מכשולים המשפיעים על הביטחון העצמי בגיל מבוגר. אל תתבישו לפנות לאנשי המקצוע שיכולים לתמוך ולעזור.
הנשים שלא נותנות לגיל לעצור אותן ומשתתפות בהפקת אופנה ייחודית
המדור בשיתוף מגדלי הים התיכון
לפנייה לכתב/ת 
