תעצרו רגע: 9 דרכים מהירות להטעין את עצמכם באנרגיה באמצע היום
שגרת יום לחוצה ומלחיצה עשויה לעורר חרדות, כעס ואף מחלות. פרויקט "חיים מאוזנים - חיים טובים" של "ידיעות אחרונות" ו-ynet בשיתוף "אסם-נסטלה", ילווה בחודשים הקרובים שמונה אנשים המבקשים להתמודד עם השגרה הלחוצה, ויצמיד להם את המנטורים שיכולים לסייע להם - ולכולנו. איך אתם יכולים להירגע באמצע היום הלחוץ שלכם?
בשיתוף אסם-נסטלה
עסו את האוזניים
לפעמים כשאנחנו עצבניים או לחוצים יש לנו נטייה לגעת באופן לא מודע באוזניים. מסתבר שיש לכך סיבה טובה - כשאנחנו משפשפים, מושכים, מגלגלים או מעסים את האוזניים, אנחנו מגרים מספר רב של נקודות אנרגטיות בגוף.
מחפשים איזון בחיים? היכנסו למתחם "חיים מאוזנים - חיים טובים"
הרפואה הסינית גילתה כבר לפני אלפי שנים שרפלקסולוגיית האוזניים (שנקראת אוריקולותרפיה) יכולה לסייע בשלל סוגיות בריאותיות. לא צריך להיות מעסה מקצועי כדי להנות מהיתרונות המרגיעים של העיסוי – תמצאו את הנקודה הכי נוחה ומרגיעה באוזן ותשפשפו, תמשכו בעדינות, או תעסו את הנקודה הזו עד שתרגישו נעים.
העיסוי ישחרר מנת אנדורפינים לזרם הדם, ויגרום לכם להרגיש הרבה יותר רגועים ורעננים. את האצבע המעסה אפשר להחליף באטב כביסה שיעשה את עבודת הלחיצה (נשמע מוזר, אבל עובד!).
הקשיבו למוזיקה
זה לא סוד שלמוזיקה יש השפעות מרחיקות לכת על הגוף ועל הנפש. מוזיקה קצבית גורמת לנו להרגיש שמחים וערניים יותר, ומוזיקה עם מקצב איטי יכולה להרגיע אותנו מתחושת לחץ וחרדה.
הידעתם? השיר Weightless של הלהקה הבריטית מרקוני יוניון (Marconi Union) נחשב לשיר המרגיע ביותר בעולם. סקר שנערך בארצות הברית מצא כי השיר הזה הצליח - יותר מכל שיר אחר - לסייע למטופלים לפני ניתוח להפחית את רמות הלחץ והחרדה, לא פחות מאשר כדורי הרגעה! מה הופך את השיר למרגיע? המלודיות החלומיות והקטעים האינסטרומנטליים שמשלבים פסנתר, גיטרות, וסימפולים של צלילים שלקוחים מהטבע.
גלגלו כדור טניס על כפות הרגליים
כל מי שאי פעם עבר יום מעייף של ריצות, תיזוזים או עמידה ממושכת על הרגליים מכיר את התחושה של הרגליים הכואבות עד כדי שריפה. לא תאמינו, אבל כדור הטניס הצהוב הקטן, כזה שאפשר לקנות בכל חנות סטוק בכמה שקלים בודדים, יכול להיות מכשיר עיסוי מדהים.
מה שטוב בכדורי הטניס שהם קטנים וקלים לנשיאה ואפשר לקחת אותם לכל מקום. התיישבו על כיסא, תחלצו נעליים וגלגלו שני כדורי טניס על כל כף רגל בתנועות של מלמעלה למטה ולצדדים. פעולת הגלגול תשפר את הגמישות, תמריץ את זרימת הדם ותשיב את טווח התנועה לכף הרגל.
סדרו את שולחן העבודה
השולחן עליו אנחנו עובדים מידי יום הוא המקום שבו היכולות והכישרונות שלנו באים לידי ביטוי. על השולחן הזה אנחנו מכינים שיעורי בית, כותבים עבודות, מתכוננים למבחנים, מתכננים פרויקטים גדולים וגורמים לחלומות להתגשם.
לסדר ולארגון של שולחן העבודה יש השפעה ישירה על הסדר המנטלי שלנו. בלגן על השולחן הוא מסיח דעת מספר אחת, ויכול לגרום לעצבנות, למתח ולתחושת כאוס. וכל אלו הם כידוע, החסם העיקרי של עבודה לא יעילה. קחו כמה דקות ופנו את השולחן מפתקיות ומחפצים מיותרים – אחסנו אותם במגרות או זרקו את אלו שאתם לא צריכים.
תתרכז בנשימה שלכם
לפעמים כשאנחנו עייפים, לחוצים ומתוחים אנחנו מרגישים חסרי אוויר. נסו להתרכז בנשימות שלכם ותגלו שזה יכול לסייע לכם בהפגת המתח. תרגילי נשימה מבוקרת יכולים לעזור לכם לשמור על המוח חד ועל גוף רענן, היא יכולה לסייע בהורדת לחץ דם ובהפגת מתחים ולחצים.
שימו לב ששאיפה עמוקה פנימה היא לא תמיד מרגיעה, היא עלולה לגרום להיפרוונטילציה. דווקא שאיפה עמוקה החוצה, שמוציאה את כל האוויר מהריאות – היא זו שיכולה לסייע בהרפיה.
תעשו פסק זמן ממכשירים אלקטרונים
אנחנו מבלים כמעט את כל היום שלנו צמודים למחשבים ולסמארטפונים. אלו לרוב המכשירים הראשונים שאנחנו פותחים בבוקר והאחרונים שאנחנו מסתכלים עליהם בערב לפני השינה. אנחנו מכורים וההתמכרות הזו מוסיפה עוד לחץ ועומס לחיינו. אנחנו כל הזמן ערניים, כל התרעה מקפיצה אותנו ומסיחה את דעתנו.
לכן חשוב שנלמד להתנתק מהם לא רק בסוף היום אלא גם באמצע יום העבודה. פנו לעצמכם עשר דקות או רבע שעה, צאו לשאוף אוויר או לאכול ארוחת צוהריים, והשאירו את הטלפון מאחוריכם. לא תאמינו עד כמה הפעולה הפשוטה הזאת יכולה להיות מרגיעה.
שחקו במשחק
אז נכון - המחשבים והסמארטפונים שלנו הם מקור רציני ללחץ ולחרדה, וההתנתקות מהם יכולה לסייע בהפגת הלחץ. אבל מצד שני, הם גם יכולים להציע לנו דרכים להירגע – משחקים למשל. משחקי מחשב מתקשרים אצלנו בדרך כלל לתכנים אלימים ולאדרנלין גבוה. אבל יש גם משחקי מחשב שיכולים לגרום לנו להרגיש דווקא נינוחים ורגועים.
זוכרים איך משחק הסנייק בנוקיה הישנה היה מרגיע אותנו? אז היום יש שלל משחקים כאלו – ממשחקי פאזל מהפנטים עם מוזיקה מרגיעה כמו Monument Valley ועד משחקי הרפתקאות שמפיגים מתחים כמו Alto’s Adventure. ולמי שמתגעגע לסנייק הישן והטוב – המשחק קיים היום בגרסה מחודשת של גוגל עם נחש כחול טורף תפוחים.
תפתחו פה גדול
מתברר שלא מעט מהלחץ שנצבר במהלך שעות העבודה הרבות נאגר באזור הלסת שלנו. לסת מתוחה יכולה להקרין כאב בכל הגוף – לראש, לאוזניים, לשיניים ולצוואר. כדי לשחרר את המתח הרב שנצבר באזור הלסת פשוט פתחו פה גדול - הכי גדול שאתם יכולים - אבל בלי להגיע למצב של כאב. חזרו על הפעולה הזו פעם או פעמיים ולא תאמינו איזו הקלה תרגישו.
תדמיינו
מפתיע לגלות שהמוח שלנו לא ממש יודע להבדיל בין מציאות לדמיון, זו הסיבה שהדמיון הוא כלי רב עוצמה להפגת מתחים ולהשגת רוגע. עצמו את העיניים ותדמיינו את עצמכם במקום האהוב עליכם. אל תחסכו בפרטים – תפרטו לעצמכם מה נמצא מסביב. האם אתם נמצאים על חוף הים? האם המים רגועים או שהגלים סוערים? האם הילדים משחקים בקרבת מקום? האם הם בונים ארמונות בחול או משתכשכים במים? האם החול לבן ורך או ורוד ואקזוטי כמו באיי הבהאמה?
לא פעם אנחנו מרגישים שיצאנו מאיזון, מטרתו של פרויקט "חיים מאוזנים - חיים טובים" לעזור לכם להיכנס לאיזון בעזרת צוות מנטורים, כל אחד בתחומו, שיתנו טיפים ועצות שיכולים לעזור לכל אחד ואחת מאיתנו, כיחידים וכחלק מהמשפחה, כי חיים מאוזנים = חיים טובים.
הכתבה פורסמה ב"ידיעות אחרונות"
בשיתוף אסם-נסטלה
לפנייה לכתב/ת 
