האיזון מתחיל מבפנים
ימים לחוצים של פרויקטים בעבודה, עבודות להגשה בלימודים או לו"ז צפוף עם הילדים, מזמנים באופן כמעט מובן מאליו יציאה מאיזון. כשאנחנו עסוקים עד מעל לראש בלדאוג לכל הסביבה, אנחנו שוכחים לדאוג למישהו חשוב לא פחות – לעצמנו. במסגרת פרויקט "חיים מאוזנים – חיים טובים" של "ידיעות אחרונות" ו-ynet בשיתוף "אסם-נסטלה", שילווה שמונה אנשים המעוניינים להשיב את האיזון שאבד, נותנת אורלי פיינה, דיאטנית קלינית, טיפים לשמירה על תזונה נכונה גם בימים לחוצים, שתוביל גם להרגשה טובה יותר ותשפר את ההישגים
בשיתוף אסם-נסטלה
לתזונה, כמו שכולנו יודעים, חלק משמעותי בהשפעה על הבריאות ועל התחושה שלנו. תזונה נכונה או לקויה לאורך שעות היממה, יכולה להשפיע משמעותית על איך ייראה היום שלנו ואיך נתפקד לאורכו.
מחפשים איזון בחיים? היכנסו למתחם "חיים מאוזנים - חיים טובים"
פעמים רבות כשאנחנו יודעים שאנחנו עומדים בפני יום או שבוע לחוצים, אנחנו מתכננים הכל לפרטי פרטים – כמה זמן ייקח לנו להגיע, מי ישמור על הילדים או איך נג'נגל בין כל המטלות. בין כל התוכניות נשמט פרט אחד חשוב מאוד שהתארגנות נכונה אליו יכולה לשפר פלאים את ההתמודדות עם הקשיים שלפנינו – האוכל.
מחשבה מראש על מה תאכלו, הכנה מוקדמת או קנייה של מוצרים בריאים, יכולים לסייע לכם להתגבר על מה שנראה כמעט בלתי נמנע – הבחירה באוכל קנוי, בג'אנק פוד או בחטיפים מהמכונה בקצה המסדרון. כי הדבר הכי קל לוותר עליו כשאנחנו לחוצים בעבודה, עמוסים בלימודים, משקיעים בילדים – זה על עצמנו.
הנה כמה טיפים שיסייעו לכם לא "לוותר" על עצמכם ולשמור על איזון, גם כשמסביב הכל נראה מאוד לא מאוזן (וגם כמה טיפים שייסעו לכם לשמור על איזון גם בימים של שגרה לוחצת "רגילה"):
הכינו לעצמכם מראש ארוחות שאפשר להחזיק במקרר בקופסאות ולקחת לעבודה להמשך השבוע. ביום שאתם נמצאים בעיקר בחוץ, מומלץ להצטייד בארוחות חטיף קטנות, מרובות ומזינות. רצוי לארוז את מנות המזון בנפרד על מנת לשמור על טריות ונוחות.
כמה אפשרויות לדוגמה:
- מנות פרי חתוכות לקוביות.
- אגוזים ופירות יבשים - גם לא מתקלקלים וגם מהווים תחליף לנשנוש מתוק ועשיר בסיבים.
- ירקות גמדיים או חתוכים – מלפפון, גזר ,גמבה או עגבניות שרי.
- כריכים על בסיס לחם מדגנים מלאים.
אל תאכלו בהיסח הדעת מול המחשב או הנייד. השתדלו לעשות הפסקה, אפילו קצרה, כדי לאכול. מעבר לבריאות, כך תרוויחו גם כמה רגעים של שקט והפוגה.
השתדלו לא לדלג על ארוחות: הקפידו על שלוש ארוחות עיקריות ולפחות שתי ארוחות ביניים. המאתגרת ביותר היא ארוחת הבוקר, שרובנו נוטים לדלג עליה משיקולי זמן.
הדילוג על ארוחת בוקר יכול להשפיע על תפקודכם לאורך כל שעות היום ועלול לגרור רעב מתמשך המעודד אכילת יתר.
הקשיבו לגוף: אף פעם לא מאוחר לאמץ או לחזק הרגלי אכילה קשובה, ולתת לתחושות השובע והרעב להנחות אתכם בבחירת המזון המתאים ואופן האכילה.
שתו מספיק מים: המינון המומלץ למבוגר הוא 10 כוסות מים ביום, ומעבר לסגולותיהם הבריאותיות ולהשפעתם המיטבית על תהליכי העיכול ועל חילוף החומרים, למים יש גם השפעה על המראה החיצוני ועל גמישות העור.
תכננו מראש זמן לפעילות גופנית לכל השבוע. הקפידו על ביצוע פעילות גופנית כ-150 דקות בשבוע לפחות. פעילות גופנית לא רק שורפת קלוריות ומשפרת את מצבנו הבריאותי, אלא גם משפרת את תהליכי העיכול, שורפת עודפי שומן ותורמת להרגשה נפלאה. אין צורך להתיש את עצמכם ניתן לבחור פעילות מתונה שאתם אוהבים כמו צעידה בחוף הים, רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה ברחוב או אפילו ריקוד. בנוסף, בשגרת היומיום, השתדלו לעלות במדרגות במקום במעלית, לכו ברגל במקום לנסוע ברכבכם למקום קרוב, טיילו עם כלבכם או עם חברים, רכבו על אופניים עם הילדים. בסופו של יום כל הפעילויות מצטברות.
הכותבת היא דיאטנית קלינית, מנהלת תחום התזונה באסם נסטלה
לא פעם אנחנו מרגישים שיצאנו מאיזון, מטרתו של פרויקט "חיים מאוזנים - חיים טובים" לעזור לכם להיכנס לאיזון בעזרת צוות מנטורים, כל אחד בתחומו, שיתנו טיפים ועצות שיכולים לעזור לכל אחד ואחת מאיתנו, כיחידים וכחלק מהמשפחה, כי חיים מאוזנים = חיים טובים.
הכתבה פורסמה ב"ידיעות אחרונות"
בשיתוף אסם-נסטלה
לפנייה לכתב/ת 
