כשקר בחוץ: 9 טיפים להתמודדות עם סוכרת
הימים הקרים מביאים איתם קושי למתמודדים עם מחלת הסוכרת. מנהל יחידת הסוכרת בוולפסון עם תשע המלצות פשוטות וחשובות לשמירה על רמות סוכר מאוזנות גם כשהטמפרטורות צונחות
לנהל נכון את הסוכרת כשקר. מזג אוויר קר יכול לשבש את ניהול הטיפול בסוכרת בעיקר בקרב בני הגיל המבוגר. לפניכם תשע המלצות להתנהלות יומיומית פשוטה שיוכלו לסייע לכם לשמור על רמות סוכר מאוזנות ולעבור את החורף בשלום.
עוד במדור 60 פלוס:
עלייה בפרידות בגיל השלישי. מה תעשו כדי שלכם זה לא יקרה
מחוץ לקופסה: 5 יעדים לטיול בגיל השלישי
5 הסיבות לכך שאימון עם חבר יעיל הרבה יותר
1. הכינו את עצמכם מראש
במידה והסימפטומים של הצטננות יופיעו לראשונה מומלץ שתהיו ערוכים לכך. קנו מראש, סירופ נגד שיעול ללא סוכר, תה, ויטמינים וכמוסות להקלה על כאב, גרון, ללא סוכר, על מנת שברגע האמת הדבר יהיה זמין עבורכם ותוכלו להשתמש בהם בעת הצורך.
בנוסף, דאגו לכך שיהיה לכם אספקת טיפול לסוכרת נחוצה על מנת לנהל את מצב הסוכרת גם בזמן מחלה.
2. היו פעילים
פעילות גופנית חשובה גם במהלך חודשי החורף. הספורט שומר על איזון ברמות הסוכר ולכן, אסור לוותר עליו.
יחד עם זאת, אם אתם מתעמלים בחוץ בטמפרטורות נמוכות, הקפידו ללבוש בהתאם. בחרו בגד מנדף זיעה ומעיל מאריג אטום למים שיגן עליכם מפני רוח או גשם.
3. בדקו את רמות הסוכר בתדירות גבוהה
שינויים במזג האוויר יכולים לגרום לשינויים ברמת הסוכר בדם. היו מודעים לכך שקור עלול לגרום לעלייה קלה ברמת ה-HbA1c.
לכן, יש לבדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע. את הבדיקה מומלץ לבצע על ידי מד סוכר רציף ללא דקירה על מנת לקבל תמונת מצב עדכנית ועתידית.
4. שמירה על הציוד הרפואי
כמו חום קיצוני, קור קיצוני עלול להשפיע על חלבון האינסולין וגם לגרום למד הסוכר לתקלות בפעילות. ההמלצה היא לא להשאיר את התרופות, מכלי האינסולין, העטים, המשאבות והאביזרים לטיפול בסוכרת במכונית כאשר מזג האוויר קר.
מזג אוויר קריר אינו מהווה בעיה, אבל כאשר הטמפרטורות צונחות יש לשמור היטב על התרופות והציוד.
5. שמרו על הרגליים
אנשים עם סוכרת עלולים לסבול מבעיות במחזור הדם, ולכן חשוב במיוחד לשמור על כפות הרגליים.
נעלו נעליים נוחות, גרביים מכותנה, הקפידו על היגיינת כף הרגל ובדקו את כפות הרגליים מדי יום. קור עלול לגרום להפחתת אספקת דם לרגליים ובחולים מסוימים זה עלול לגרום לסיבוכים קשים.
6. שמרו על העור
עור יבש ועיניים יבשות הן בעיות שכיחות במהלך החורף.
שתו הרבה מים, השתמשו בקרם לחות לעור, ניתן גם להשתמש במכשיר אדים למניעת יובש.
7. הפחיתו סיכונים
שטפו ידיים לעיתים קרובות. מדי יום, אנו חשופים לחיידקים רבים שעלולים לגרום להידבקות.
לפיכך, מומלץ לסבן את הידיים היטב במשך 20 שניות ואחר כך לשטוף במים.
8. משהו לנשמה
ימי החורף הקצרים יכולים להשפיע על מצב הרוח והרגשות. אל תסתגרו בבית ותיכנעו לרגשות שליליים.
קבעו מפגשים קבועים סביב פעילויות בהן אתם נהנים, היפגשו עם חברים טובים, צאו לסרט, להצגה, או לכל פעילות מהנה אחרת, כדי לשמור על מצב הרוח.
9. נשנוש בין הארוחות
כאשר הטמפרטורות יורדות ושעות היום מתקצרות, המוטיבציה להליכה יורדת (בגלל הגשם או הקור) ומתפנה לנו זמן נשנוש.
יחד עם זאת, לא מומלץ ישר לברוח לנשנוש אלא תחילה, לבדוק האם הארוחות העיקריות שלכם מכילות כמות מספקת של חלבון. אם לא הוסיפו מרכיב חלבוני לארוחה – עוד גבינה, ביצה, דג, עוף או בשר, אם אתם אוכלים ארוחות מזינות ומשביעות ועדיין מחפשים נשנוש נסו לשתות יותר.
צאו להליכה ומצאו עיסוק לשעות ה"מתות" שגורמות לכם לגשת למקרר לשווא.
אם קשה לכם לוותר על פירות אכלו את אלו הדלים יותר בפחמימות, תותים, פירות הדר, הימנעו ממיצי פירות והעדיפו פרי כקינוח לארוחה ולא כנשנוש.
הדרך הטובה ביותר להבין את השפעת הפירות השונים על רמת הסוכר בדם היא באמצעות בדיקת הולטר סוכר להתאמת תזונה אישית באמצעותה ניתן להבין טוב יותר את התנודתיות ברמות הסוכר שלכם ולדעת מתי לצפות לעלייה או ירידה וכן, לדעת אילו פירות טובים יותר עבורכם ואילו פחות. באילו כמויות ובאילו שעות כדאי לכם לשלבם, אם בכלל בתפריט.
פרופ' חוליו ויינשטיין, מנהל יחידת הסוכרת בבי"ח וולפסון ורופא סוכרת בכיר במרכז DMC לטיפול בסוכרת
הקשר בין פחמימות וסוכרים:
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"
לפנייה לכתב/ת 
