יום רביעי בבידוד: ממשיכים לאתגר את הגוף עם אימון אירובי

האימונים הקודמים:

תוכנית אימונים שבועית לבידוד: יום שני - אימון אירובי

מתאמנים בבידוד: היום השלישי - אימון התנגדות

לפניכם רשימת התרגילים מהם האימון מורכב (את אופן הביצוע תוכלו לראות בווידאו המצורף):

1. ספרינט טאצ' דאון

2. סמוך קום אולר

3. צעדי רדיפה

4. סמוך קום סטפינג

5. ריצה במקום וברכיים לחזה

נזכיר שוב כי אחרי הכל אתם בחדר מבודד, וכפי שהובהר בתחילת סדרת האימונים - מומלץ כי תחושת המאמץ לא תהיה עצימה אלא בינונית ונמרצת לכל היותר, בהתחשב ברמת הכושר והתחושה האישית.

את התרגילים מומלץ לבצע ולמדוד לפי זמני עבודה כך שכל אינטרוול יעמוד על בין 30-60 שניות, כאשר זמני המנוחה זהים. כמו כן, יש לבצע בין 1-3 מחזורים שלמים, זאת כאמור לפי היכולת האישית.

חלק ניכר מתרגילי הקרדיו מתאפיינים בתנועות מהירות ומתפרצות הדורשות מאמץ גבוה מהגוף. מסיבה זו מומלץ לקבוצות אוכלוסייה בסיכון (כמ ואוסטיאופורוזיס, בעיות אורטופדיות וכו') להתייעץ עם בעלי מקצוע רלוונטיים על מנת לשלול סיכון אפשרי, וכן על מנת לבצע את ההתאמות הנדרשות.

יש מים ומגבת? התחילו עכשיו:

הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט - שמעביר בימים אלו אימוני און-ליין מיוחדים