זזים בבידוד: אימון אירובי שישרוף קלוריות גם 48 שעות אחרי
הצטרפו ל-15 דקות של אימון ביתי ממוקד שישפר את הכושר וישרוף קלוריות עוד יומיים אחרי האימון - בדיוק לזמן הבידוד והסגר. בואו נתחיל
אחרי חודש בבית בגלל הקורונה הגיע הזמן לאימון שיגרום לנו להזיע ואולי על הדרך לרדת במשקל. הצטרפו לשיעור בן 15 דקות, הכולל חימום קצר בתחילתו. אימון האינטרוולים בנוי מפרקי זמן קצובים וממנוחות קצרות בין תרגיל לתרגיל. במקרה שלנו: 45 שניות של תרגיל, 15 שניות מנוחה (גם היא אקטיבית, בתנועה), וכן הלאה, שוב ושוב. בואו נתחיל:
מדובר באימון Hiit - שזה קיצור של High Intensity Interval Training (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה), קצר וממוקד, שמפעיל קבוצות שרירים רבות ומשפר מאוד את הכושר הגופני על רכיביו השונים: סיבולת לב-ריאה, כוח, מהירות, גמישות וקואורדינציה.
הפעילות, שמשלבת אירובי וכוח, עושה בדרך כלל שימוש באביזרי כושר, אבל לנוכח המצב, אין שום בעיה לעשות את זה בבית וללא שום אביזרים מיוחדים. חשוב לציין שהאימון מתאים לנשים שמצב בריאותן תקין, ואינו מתאים לנשים הסובלות מיתר לחץ דם, מבעיות לב ומנפילות סוכר. בנוסף, הוא לא מיועד לנשים בהריון.
למה כדאי לכן?
אימון היט ממשיך לשרוף קלוריות במשך זמן רב (עד 48 שעות אחרי שהאימון מסתיים), תורם לירידה באחוזי השומן, מגביר את סיבולת השרירים, משפר מאוד את היכולת האירובית ותורם רבות ליכולת הווסקולרית, שחיונית לבריאות הלב וכלי הדם. בנוסף, התרגילים עובדים על שרירי הירכיים הקדמיים והאחוריים, על שריר היד האחורית ועל שרירי הבטן. אל תוותרו לעצמכן.
אבישג פינקלשטיין היא מדריכה בסטודיו C
לפנייה לכתב/ת 
