8 המלצות - כך תתכוננו לגל השני

המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

תהיה או לא תהיה הנחיה לבידוד חברתי. הנתונים המעודכנים מוכיחים שנגיף הקורונה עוד כאן ויש להיזהר מפני הידבקות. כל אחד צריך לקחת אחריות על עצמו ועל סביבתו. יחד עם זאת, אם אתם, או אדם בקרבתכם, סוכרתי, כדאי להקפיד במיוחד ולעשות ככל שניתן למניעת הידבקות.

מערכת חיסון מוחלשת היא אחת הסיבות לכך שסוכרתיים נמצאים בסיכון גבוה יותר להידבק בנגיף קורונה. מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סוכרת, והזדקנות, מחלישים את מערכת החיסון, כך שהיא פחות מסוגלת להילחם בנגיף. בישראל, יותר מחצי מיליון אנשים סובלים מסוכרת - מה שמעמיד אוכלוסייה זו בסיכון גבוה יותר גם לחלות בנגיף וגם לפתח סיבוכים מנגיף הקורונה.

אז כיצד נכון להתכונן לגל השני? לפניכם 8 המלצות.

עוד במדור 60 פלוס:

סיפורי סבתא: להוציא את הספר הראשון בגיל 80

להתכונן לביצוע פעילות גופנית בבית(צילום: shutterstock)

1: הכנה של הבית

הכינו את החדר או הבית שבו תשהו שיהיה נעים להיות בו לאורך זמן, טפלו בבעיות קיימות עכשיו.

עבור סוכרתיים, מומלץ להפחית את כמות היציאות מהבית ולכן, ודאו כי המקום שתהיו בו יהיה נוח ויספק עבורכם את כלל הצרכים.

2: אמצעים לטיפול במחלות כרוניות

ודאו כי יש לכם בבית את כל האמצעים הנדרשים לטיפול במחלות הכרוניות שלכם, במקרה של סוכרת. דאגו שיש אינסולין, פודים ותרופות במידת הצורך בכמות מספיקה לפחות לחודש ימים.

כמו כן מד סוכר ביתי לניטור סוכר עם מקלוני בדיקה הולמים וברי תוקף, או עדיף מד סוכר רציף שמאפשר ניטור לאורך כל היום והלילה ללא דקירות, אפליקציה בטלפון שמאפשרת לעדכן אוטומטית את הרופא או בני משפחה קרובים, על רמות הסוכר שלכם - כל אלו יוכלו לתת לכם "ראש שקט" ולסייע לכם בטיפול נוח ויעיל בסוכרת גם בזמן בידוד, אם יגיע.

3: חמצת קטוטית

בקרב סוכרתיים ובמיוחד סוג 1, החשש ללקות בחמצת קטוטית (מצב מסכן חיים) כשנדבקים בקורונה, עולה. לכן, ודאו שקיימים בבית מקלונים תקינים וברי תוקף לבדיקת קטונים בדם בכל שלב ושמרו על רמות סוכר מאוזנות לאורך זמן.

רצוי שמקלוני הבדיקה יהיו מתאימים לבדיקה מהאצבע (ולא מהשתן) על מנת שהבדיקה תהיה עדכנית יותר ותשקף בצורה מהימנה יותר את המצב.

4: להיות מוכנים - בצעו קניות

קנו מאכלים יבשים (במידה), שיהיו לכם בבית ודאגו לבשל ולהכין לכם אוכל ביתי עד כמה שזה ניתן.

בנוסף, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית על תפריט התזונה ואף על מתכונים שניתן להכין איתם נשנושים בריאים דלי פחמימה או עם אינדקס גליקמי נמוך (שלא גורמים לעלייה ניכרת ברמות הסוכר בדם), שיהיו בהישג יד ולא תצטרכו להתפתות לנשנושים בלתי רצויים עבורכם ברגעי קושי.

5: רמות סוכר נמוכות

מכיוון שמחלת חום עלולה לגרום לעליית רמת הסוכר בדם, אך גם ל"היפוגליקמיה" (רמות סוכר נמוכות), אם אתם סובלים מרמות סוכר נמוכות- מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל, מומלץ להכין מראש טבליות שיעלו את רמות הסוכר.

כמו כן, חשוב לשמור על מדדים תקינים לאורך זמן, עד כמה שאפשר.

6: פעילות גופנית לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית 

פעילות גופנית גם כזו שעושים בבית על מזרון או מול הטלוויזיה, משפרת את תגובת הגוף לאינסולין, וחשובה גם לשיפור מצב הרוח, ולא רק לחולי סוכרת.

לכן, הכינו לכם מראש מזרון דק על מנת לבצע כמה סטים של תרגילים. כיום, ישנם לא מעט אימונים בדרגות קושי שונות שניתן לאתר ברשת האינטרנט ולעשות בקלות בבית גם ללא צורך בציוד מיוחד.

צפו בד"ר אילת דונסקי, ראש המגמה לפעילות גופנית בגיל המבוגר, במכללה האקדמית בוינגייט מדגימה תרגילי יציבות וקואורדינציה שאפשר לעשות בבית

7: התמידו בשטיפת ידיים

גם עכשיו הקפידו לשטוף ידיים לעיתים קרובות עם מים חמים וסבון. כמו כן, חטאו ונקו את כל המשטחים הנגועים בתדירות גבוהה כמו משטחי ידיות ודלתות.

שימרו על עצמכם.

8: הקפידו במיוחד על ההנחיות במפגשים נחוצים

בשביל להימנע מחשיפה של אנשים רבים, הימנעו ממפגשים חברתיים שאינם הכרחיים ככל הניתן או ערכו אותם באמצעים הדיגיטליים.

בהנחה ויוצא לכם להיות במקום ציבורי, מומלץ לחבוש מסיכת פנים מבד ולכסות באמצעותה גם את הפה וגם את האף ולשמור על ריחוק של שני מטרים מאנשים אחרים.

הכותב הינו רופא, מנהל יחידת הסוכרת בבי"ח וולפסון ורופא סוכרת בכיר במרכז DMC לטיפול בסוכרת

המדור בשיתוף מגדלי הים התיכון