אימון צ'י קונג: לשלוט באנרגיה בגיל מבוגר

המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

גמישות - מפתח לאריכות ימים. כשעוברים גיל מסוים הגוף מזדקן ומתחיל להגיב אחרת ויש צורך להתאים את הפעילות הגופנית לגיל הנוכחי ולמצב הבריאותי בו נמצאים.

בין אם אתם מתאמנים ומתעמלים מגיל צעיר ובין אם רק עכשיו החלטתם שאתם צריכים להפעיל את הגוף ולאזן את הגוף והנפש, חשוב שתקראו ותחקרו על הפעילויות שמתאימות לכם ולא תמהרו לבצע כל פעילות גופנית שמציעים לכם.

עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

יוגה או הליכה - מי מהפעילויות מונעת נפילות

הקשר המפתיע בין מוסיקה ופעילות גופנית בגיל השלישי

תנועות עגולות ומתיחות בקצב משתנה - אימון צ'י קונג(צילום: shutterstock)

 

איזון גוף ונפש: צ'י קונג

אחת הדרכים לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית, לשמר ולשפר את היציבות ואת יכולת התנועה בגילאים מאוחרים, היא לאמץ שיטות אימון כגון צ'י קונג- ענף ברפואה הסינית שמבוסס על תרגילים שמשלבים יציבה, נשימה מדיטציה ותנועה. השילוב של כל אלה מקדם את הבריאות הפיזית והנפשית של המתרגלים ומשפר משמעותית את איכות החיים.

צ'י קונג הוא לא סתם מושג אלא מושג עם משמעות. המילה צ'י משמעותה- אנרגיה שזורמת בתוף הגוף, והמילה קונג משמעותה עבודה, תרגול. כאשר מצרפים את צמד המילים האלה יחד המשמעות המתקבלת היא תרגול מתמיד של הזרמת כוח חיים בתוך הגוף תוך כדי איזון בין הרגעה והמרצה.

הגוף לומד לאט לאט את סודות השליטה באנרגיה הנעה בתוכנו ושימוש בה כחלק מסדר היום לתועלת הבריאותית שלנו.

בגילאים מבוגרים הצורך באיזון הגוף, שליטה על האנרגיה ומיקוד שלה מקבלים חשיבות גדולה יותר. אימון בצ'י קונג מבוסס על מגוון רחב מאוד של תנועות בודדות, רכות ועגולות, ומתיחות בקצב משתנה מהיר או איטי, כך שהוא מעולה לביצוע גם אם הגוף חזק וגמיש וגם כאשר הגוף לא במיטבו.

יתרון נוסף הוא שניתן לבצע את התרגילים בעמידה, בישיבה ואפילו בשכיבה, וכל אלה נעשים בשילוב טכניקות נשימה מיוחדות ופשוטות שמסייעות לאסוף את האנרגיה הפנימית, למקד אותה או לפזר אותה בגוף בהתאם לצורך.

המפתח לאריכות חיים

העיקרון הראשי עליו מתבסס אימון הצ'י קונג הוא שהגמישות הפיזית והנפשית והשילוב ביניהן הוא המפתח להארכת לשיפור איכות החיים.

הכוונה היא לא לחיות עכשיו עד מאה ועשרים ויותר, אך תרגול השיטה בגיל השלישי מסייע רבות ביצירת גמישות בגוף ובנפש לאורך זמן.

התרגילים מרגיעים וממריצים אך אינם מתישים את הגוף לא בטווח הקצר ולא בטווח הרחוק, להיפך, הם מחזקים אותו ומלמדים אותו מתי לשחרר ומתי להתמקד.

איך מתבצע תרגול צ'י קונג

האימון אינו כולל תרגילים פיסיים קשים אלא תנועות שחוזרות על עצמן בתבניות קבועות שקל ללמוד ולבצע, תוך כדי תרגול נשימה מבוקרת וריכוז של המחשבה.

התרגול הקבוע לא רק מסייע לשלוט על התפקוד של מערכת הנשימה, אלא גם מרגיע את מערכת העצבים, מגביר את קצב הזרימה של הדם בגוף באופן מבוקר ומסייע בחילוף חומרים.

תרגול צ'י קונג לשחרור מתחים והגדלת טווח תנועה(באדיבות זיוית קרגמן )

תרגול לדוגמא שמבוסס על עקרון השחרור

הצ'י קונג כאמור הוא תרגול שמתבסס על עקרונות התנועה והיציבה, ביניהם עקרון השחרור שהוא חשוב ביותר. בתרגיל הבא מתורגל עקרון זה.

שלב שני: מתחילים בתנועות. הפניית הפופיק הצידה וחזרה ולצד השני וחזרה וחוזר חלילה.

התנועה הסיבובית של מרכז הגוף מניעה את האגן ומאפשרת למפרקי הירך, הברך והקרסול להשתחרר ולשחרר איתם את כל הגוף המונח עליהם.

משך התרגול: מטרת התרגיל היא לרכך את תנועת הגוף ולסייע לו לשחרר מתחים באופן כללי. דרושות כחמש עד עשר חזרות לכל צד על מנת שהגוף יצליח להשתחרר ואף ליהנות מהתנועה החדשה שנוצרה.

היתרונות של התרגיל הוא לאמן את הגוף לעמידה במצב משוחרר. מצב בו הברכיים משוחררות מסייע לחיזוק שרירי הירך ותורם לתחושת היציבות.

שחרור המפרקים תורם ליכולת התנועה המשתנה, אימון הגוף לתגובה מתאימה למגוון מצבים.

המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"