תעשו את זה זריז: תרגילים לשיפור היכולות שלכם בכדורגל
אין ספק שזריזות רגליים, חשיבה מהירה וראייה מרחבית חשובים לכל מי שרוצה להיות טופ טאלנט בכדורגל. רגע לפני שאתם עולים למגרש לשחק, הנה כמה תרגילים שכדאי לעשות לחימום השרירים
בשיתוף הטוטו
כל ספורטאי יודע שהמפתח להצלחה בתחרויות הוא קודם כל אימון מוצלח, וממש לפני התחרות עצמה גם חימום כמו שצריך. אף אחד לא יכול לקפוץ למגרש הכדורגל, אולם הכדורסל או מסלול האתלטיקה ולהתחיל להתחרות בלי לחמם את הגוף, ובעיקר את השרירים. אלון אמגר, מאמן כושר אישי, ממליץ על מספר תרגילים לשיפור היכולות האישיות בענפים השונים, והפעם כדורגל.
סולם זריזות/ קואורדינציה. זריזות הינה מרכיב כושר גופני משולב (מהירות וקואורדינציה) ובעלת חשיבות רבה בענף הכדורגל. ההגדרה של זריזות היא היכולת לשנות מהירות ותנועה של הגוף בשטח קטן ובמהירות גבוהה.
במהלך משחק כדורגל השחקן מבצע פעולות רבות שמרכיב הזריזות הוא הבולט שבהן. לדוגמה: תנועה לכיוון מסוים ואז תנועה לצד שני במהירות כדי לעבור שחקן הגנה.
סולם הזריזות הוא כלי נפוץ ביותר בעולם הכדורגל, והשימוש בו הוא תלוי מטרה של המאמן. אם הוא רוצה לפתח קואורדינציה הוא ישתמש בתרגילים מורכבים וחדשים לספורטאי, ואם הוא רוצה לפתח זריזות הוא ינחה את המתאמן לעבודה בקצב גבוה (מנוחה תהיה בהתאם) בתרגילים שהוא מכיר בצורה טובה.
החשיבות בגילאים הצעירים לשימוש בסולם זריזות הוא גיוון רב בתרגילים המבוצעים על הסולם, והאפשרויות שיש למאמן להנחות את השחקנים שלו כדי לאתגר אותם ולעבוד על יכולות שונות במהלך האימון.
15 מטר זיג זג. מבנה של שלוש כיפות המונחות באופן מדורג אחת אחרי השנייה ומאפשרות למתאמן לדמות תנועות שמתרחשות במהלך משחק כדורגל. במהלך המשחק על השחקנ/ית לבצע שינוי כיוון בשטח קטן ובמהירות מקסימלית תוך שמירה על שיווי משקל ועל השליטה בכדור (במידה והשחקן מתקדם עם הכדור).
מבנה ''שלוש הכיפות'' נותן למאמן אפשרויות גיוון רבות. בתחילת האימון אפשר לעבוד בקצב נמוך ולבצע תרגילי כושר כללים, ועם התקדמות האימון אפשר לעבור לתרגילים ספציפיים ולהוסיף עבודה עם כדור.
היתרון שיש למבנה זה בגילאים הצעירים הוא האפשרות לעבוד בזוגות, כך שהמאמן יכול להכניס תרגילים בעלי אופי תחרותי כדי להגביר את העניין וההנאה באימון ולפתח הרגלי תחרותיות בריאה בקבוצתו.
חימום דינמי. חלק חשוב בתחילת כל אימון גופני הוא הנעת המפרקים הפעילים במהלך אימון כדורגל, ובנוסף יש לשלב מתיחות דינמיות לפני פעילות. המטרה בחלק זה של האימון היא להגדיל את טווח התנועה ולהימנע מפציעות במהלך הפעילות. מתיחות דינמיות מבוצעות תוך כדי פעילות אקטיבית (ריצה קלה, הליכה).
החשיבות של חימום דינמי בגיל הצעיר הוא פיתוח הרגלי אימון בריאים וחשיבות השמירה על הגוף כספוראי/ת.
אלון אמגר, בן 27, הוא סטודנט לחינוך גופני עם התמחות באוכלוסיות בעלות צרכים מיוחדים. הוא מאמן כושר אישי ומאמן כדורסל ופיתוח יכולת אישית, ובנוסף מתנדב בעמותת עלם כמנחה סדנה של כושר גופני לנוער בסיכון
בשיתוף הטוטו
לפנייה לכתב/ת 
