צפו: כך כדורגלנים יכולים להמשיך להתאמן בבית
מגפת הקורונה מובילה לאימונים עצמאיים המבוססים על תרגילים מובנים ושיטתיים, אך גם לתרגול שונה ויצירתי של השחקנים. גם לכם יש מה להגיד? כתבו לנו טורים לכתובת: kick@ynet.co.il
שחקני הבונדסליגה מתאמנים בדרך כלל לפי עקרונות תורת האימון החדשה, בה מגדירים 4 סוגי אימון:
1. אימון קבוצתי
2. אימון בקבוצות קטנות ואימון אישי
3. אימון לפי תפקידים
4. אימון עצמאי
בתקופה זו, בהתאם למגבלות הקיימות, האימון העצמאי הופך להיות האימון המרכזי. בקבוצות הבונדסליגה ישנה ציפייה מתמדת, במיוחד אצל השחקנים ברמות הגבוהות, שהם יתאמנו עצמאית או יערכו אימונים אישיים, זאת במטרה להשלים את הכישורים האינדיווידואליים (עיקרון התמורה הפוחתת).
בדרך כלל, בתקופה זו של השנה, השחקנים מתאמנים על פי תוכנית שבועית כאשר השיא הוא במשחק הבא. אבל בגלל הקורונה, כל קבוצות הבונדסליגה לא עולות יותר על המגרש ולא פוקדות את מתקני המועדונים השונים. במצב זה, המועדונים מחפשים מצד אחד את הדרך לשמור על כושר בסיסי, ומצד שני לקיים סיטואציה של שימור תחושת כדור במרחב המוגבל (מרחב אישי) של כל אחד מהשחקנים. שחקנים רבים מליגה זו מעלים בימים אלו בעיקר תרגילים יצירתיים שניתן לבצע ללא אמצעים מיוחדים, למשל עם כדור, ספה, כיסא, שולחן וכדומה. אך ישנם גם תרגילים שונים שתואמים את מרכיבי הכושר השונים של המועדון הספציפי. חשוב לציין שישנו הבדל בין מועדונים "עשירים" כמו באיירן מינכן, באייר לברקוזן ודורטמונד, לבין מועדונים אחרים. באיירן, למשל, סיפקה לשחקנים חדרי כושר מובנים שכוללים את כל האמצעים, ואילו במועדונים אחרים, השחקנים נאלצו לשנות את סביבת מגוריהם לחדרי כושר מאולתרים.
בבונדסליגה, השחקנים והמאמן נמצאים בקשר יום-יומי. כך למשל ישנה התייחסות לצד הרגשי וההתנהלות של השחקן במצב הנוכחי, מעשיו, הצעות לעזרה ושליחת תרגילים ייעודיים עבורו. סוגי האימונים הביתיים נעים בין קואורדינציה אישית לבין אימוני כושר גופני, הכוללים חמישה תחומים לאימונים שונים:
1. בתחום האירובי – ריצות שונות, חלקן במקום ובשילוב ריצות קואורדינטיביות, בנוסף לריצות ההליכון המקובלות בהגדרת עומסים פרטניים.
2. בתחום היציבה והתחושה העמוקה.
3. בתחום הכוח – בעיקר כוח ראקטיבי, כוח מהיר עם משקל גוף וחלקם גם בתוספת של משקולות.
4. בתחום תחושת הכדור – תרגילי קואורדינציה שבעיקרם שליטה בכדור ותרגילי קואורדינציה עם כדור.
5. בתחום הקוגניטיבי-קואורדינטיבי – תרגילים השומרים על מחשבה מהירה.
כדי להמחיש כמה דוגמאות של אימונים עצמאיים, ללא צורך במכשירי כושר, מצורף סרטון קצר ובו ישנו שחקן המתרגל תרגילים שונים אותם ניתן לבצע בכל מרחב.
* הכותב הוא ד"ר במדעי הספורט (קלן, גרמניה), ראש אקדמיית ורטהיים ומפתח שיטת OCO. פרטים נוספים באתר האקדמיה: www.wertheimacademy.com
רוצים גם אתם להיות פרשנים? אז תתחילו לכתוב. איך זה עובד? פשוט מאוד – כותבים ושולחים בגוף המייל או בקובץ וורד לכתובת הבאה: kick@ynet.co.il בצירוף שם מלא. אורך הטקסט הרצוי הוא בין 250 ל־800 מילה. נא לא לצרף תמונות, טבלאות, גרפים או עיבודי מחשב לקבצים.
לפנייה לכתב/ת 
