אימון בחדר כושר לילדים: מומלץ או מסוכן?
ג'ודו, כדורגל או אולי חדר כושר? עם תחילת שנת הלימודים נפתחת ההרשמה לחוגים וזה הזמן להחליט. למה חדר כושר הוא דווקא אופציה שתתרום הרבה לילדים ומה לגבי המיתוס שעדיף שהם לא יעשו תרגילי התנגדות וכוח?
חוזרים ללימודים:
נו קומו כבר: איך מכינים את הילדים להתארגנות הבוקר?
שלום כיתה א': כך תכינו אותם ליום הגדול
לימים, כשהתחלתי להדריך חוגי ילדים בחדר כושר לא יכולתי לעצור עצמי מלתהות על קנקנה של הסוגיה - מדוע ילדים אינם מתאמנים בחדר הכושר כבר מגיל בית ספר יסודי ומה עומד מאחורי מהותו של חוק הספורט - אימון בחדר הכושר מגיל 14 בלבד.
השאלה שהדהדה בראשי הייתה האם אימון בחדר הכושר לגילאי 6-14 הינו כדאי על גבול ההכרחי, או האם טמונה בכך סכנה מהותית להתפתחותה של מערכת השלד, עד כדי שיחזור האגדה האורבנית רבת השנים שהאימון אכן "עוצר את הגדילה".
חיזוק השרירים כבר בגיל צעיר
אימון התנגדות לילדים תורם לשיפור כוחם של השרירים ובמקביל לחיזוק ולצפיפות העצם. הווה אומר שכאשר הילד מתאמן במכונה ייעודית (לחיצת חזה, פשיטת מרפק במכונה, הרחקת ירך) השריר בגוף האדם- הנקרא גם שריר רצוני ושריר משורטט יכול להתכווץ מהר ולזמן קצר ומסוגל לפתח כוח רב.
תפקוד השריר חיוני לשימוש היומיומי של הילד ברמה תפקודית חשובה מעין כמותה - השרירים מניעים את הגוף, מאפשרים את יציבותו, מגנים על איברים פנימיים, מפיקים חום, עוזרים בהחזרת הדם הוורידי מהגפיים התחתונות ומהבטן אל הלב ואף עוזרים בספיגת זעזועים הנובעים מתנועות הגוף.
כל זאת - במחשבה על הפעילויות האלמנטאריות היומיומיות שהילד עושה כמו לקום מהמיטה, ללכת אל בית הספר, לעלות במדרגות, לסחוב את תיק בית ספר שלעתים אף זהה למשקלו (גם אם הוא סוחב אותו ב"טרולי") - רק מחזק את הסוגיה בעניין תרגילי הכוח לגיל הצעיר.
הביטחון העצמי עולה
הגודל, גם בסוגיה הזאת - כן קובע. פעילות גופנית מאוזנת, המתבצעת במינון הנכון משפיעה באופן חיובי על ילדים ומתבגרים. אין כל שוני בין גבר או אישה בגילאי העשרה ומעלה (הרוצים לחטב, להרגיש טוב עם עצמם, ללבוש בגד כזה או אחר או ללבוש בגד ים) לבין ילדים בגילאי 6-14 הרוצים להרגיש ולהיראות טוב. ילד שירגיש שהוא נראה טוב, ביטחונו העצמי יגדל והוא יהיה אדם שמאמין בעצמו וביכולותיו.
ילד שמבין שהוא מסוגל לבצע תרגילי כוח בחדר הכושר, מצליח להפעיל את המפרקים בגופו וכן את שריריו השונים ומצליח לבצע תרגילים מורכבים, מחלחלת לתודעתו ההבנה שהוא יצליח גם בתחומים נוספים.
ברור לו שהוא יצליח בשיעורי הספורט במסגרת הכיתתית, הוא מרגיש בטוח בעצמו להשתתף בתחרויות שונות והאמונה בכישרונו ובביצועיו גדלה,- גם בדברים יומיומיים ושגרתיים.
ילד המגלה את יכולותיו הפיזיות בשיעורי הג'וניור - פתאום שם לב שכל מיני מכשולים פסיכולוגיים כאלה ואחרים ש"הוא לא מספיק טוב", או "לא מספיק חזק"- מתפוגגים ואף נעלמים כליל. הוא רואה שהוא מסוגל לבצע תרגילי כוח, מצליח לשחק "מחניים" ואף להישאר אחרון במשחק. הילד רואה שהריצות שהיו עבורו בלתי אפשריות בבית ספר הופכות משיעור לשיעור קלות יותר על ההליכון בחדר כושר עם הכוונה נכונה של המדריך.
מה עם העומס של אימוני הכוח?
היום ברור כי העומס המוטל על מערכת השריר-שלד בגן משחקים גדול במיוחד לעומת אימון הנערך בחדר הכושר וכי תרגילים המתבצעים כנגד משקולות ואביזרי עזר הינם מעמיסים פחות עומס על הגוף. יתרה מכך- המכשירים השונים הצבעוניים, המדמים מכונות בחדר הכושר אשר התחילו להופיע תחת כל עץ רענן בחופי הים, בפארקים ציבוריים ופתוחים לשימוש לכל מאן דבעי רק מחזקים את הנקודה שאימון כוח בחדר כושר גם בגיל צעיר הינו מיטיב ובריא.
לפייסבוק הורים כבר הצטרפתם? היכנסו עכשיו
מיתוסים רבים נשברים לנגד עיניו והוא מגלה את ה"אני החדש". אימונים מגוונים נעשים במסגרת החוג, ביניהם אימון trx (רצועות העובדות על כל הגוף נגד משקל הגוף, ומחזקות את שרירי הליבה), אימוני ספינינג, סדנאות בטן וכן אימונים במכשירי לחץ אוויר.
האימונים מאפשרים שליטה על המשקל תוך כדי ביצוע התרגיל עצמו, מלהיבים את הילדים ומסייעים בשמירה על רמת ערנות גבוהה ואף לעתים מגבירים את התחרותיות בניהם ובעקבות כך מביאים לביצוע מיומנות התרגילים באופן מיטבי.
יש לזכור כי אימונים בחדר כושר הם מתכונת חוג אחר הצהריים. הילד נמצא בקבוצה עם בני גילו, אבל לאו דווקא עם ילדים שהוא מכיר מהשכבה. מההיבט הזה טמון כאן יתרון נוסף - הילד מכיר ילדים נוספים בני גילו, מפתח קשרי חברות חדשים ומתוודע לאוכלוסייה מגוונת. ילדים רבים אף הופכים לחברים טובים, מחוץ לשעות הפעילות.
אימון בגינה הציבורית
נפתרה אצלי סוגית ילדות חשובה מעין כמותה. כעת מובן לי מדוע אהבתי את גן המשחקים אהבה טהורה כל כך ולמה מבחינתי הוא היה מקום הבילוי המועדף עליי (באופן מפתיע לפני הגלידריה).
הגינה הייתה חלקת האלוהים הקטנה שלי שבה אפשר לטפס, לקפוץ, לעלות על סולמות ולהיתלות עם הרגליים, כאשר הידיים באוויר ולהרגיש בין שמיים לארץ, כמו בקרקס.
כשהתחלתי ללכת עם בני לגן משחקים שמחתי לגלות שהוא לקח ממני את האהבה הזאת והעצים אותה לאקסטרים. כבר בגיל שנה וקצת עילי היה מטפס הפוך על מגלשות, נתלה על קיר חבלים עם הרגליים ומנסה לעלות על נדנדות.
מעבר לכך שהבנתי ששהייה עימו בגינה הציבורית היא סוג של אימון עבורי, לפתע קלטתי שלמעשה עילי מדגים לי מהו אימון כוח, בלי להיות מודע לכך. למעשה עילי עשה אימונים כמעט מדי יום נגד משקל הגוף שלו, שזהו אימון שאף קשה יותר מאימון בחדר הכושר.
הכותבת היא מדריכת חדר כושר מטעם מכון וינגייט ומאמנת אישית. מאמנת TRX וספינינג בהכשרתה. מדריכת חוגי ילדים "גו ג'וניור" ומנחת סדנאות תזונה ברשת "גו אקטיב "
לפנייה לכתב/ת 
