יוגה לחיטוב הגוף: איך בוחרים את השיטה המתאימה

רוב המתאמנים רוצים להשיג מראה חטוב וצעיר יותר. לשם כך הם מצטרפים לקבוצות אימון לשיפור הכושר, מתאמצים לרדת במשקל וחלקם אף עוברים ניתוח פלסטי שישלים את העבודה. הבחירה בסוג האימון נובעת לעיתים מטרנד כזה או אחר או כתוצאה מכוח שכנוע של החברים או של איש מקצוע. עם זאת, לא בטוח שכולם יצליחו להשיג את המטרה ולשפר את המראה החיצוני.

היוגה הינה תחום אימון פופולרי. מחקרים רבים נעשו על השפעת היוגה לשיפור מצב בריאותי, להעלאת המודעות של העוסקים ביוגה לאורח חיים בריא יותר ובתרומתה לירידה במשקל, שיפור הדימוי העצמי, שיפור סיבולת שרירים ועוד.

קראו עוד על יוגה:

"אחרי 2 ניתוחי ראש - היוגה גרמה לי לחזור ולתפקד מחדש"

מחקר: תרגול יוגה משפר דרמטית את הזיכרון

לא ישנים בגלל חרדה? תרגילי יוגה להקלת הסטרס

כל שיטת יוגה פועלת על הגוף בצורה שונה(צילום: shutterstock)

קיימות לא מעט שיטות יוגה, כל אחת מהשיטות מושתתת על עולם שלם של תפיסת חיים, ובכל שיטת יוגה מופעלים עומסים אחרים, המשפיעים באופן שונה על מערכות הגוף. שיפור בהרכב הגוף, הוצאה קלורית, והעלאת חילוף חומרים בסיסי (BMR) קשורים לחיטוב ולמראה אסתטי, לכן חשוב לבחון היטב אם סוג היוגה הנבחר בכלל מתאים למטרה.

כדי לבחור את שיטת האימון שתסייע לכם בצורה מירבית לשיפור המראה החיצוני, יש לשים לב לנקודות הבאות:

1. יישום עקרונות האימון

בכדי להשיג תוצאות באימון, יש להקפיד על עקרונות האימון המוכרים. ללא יישום עקרונות האימון עומס יסף - פיצוי יסף, ניתן להתאמן עשרות שנים ולא ממש להתקדם. מדובר על עקרונות אימון קרדינליים המבוססים על תהליכים של העמסה הדרגתית על מערכות הגוף השונות מחד, ומתן מנוחה נאותה כדי לאפשר את תהליכי הבנייה מחדש. לשם כך יש צורך בעומס מתאים. בנוסף, ישנם עקרונות אימון חשובים לא פחות כמו הדרגתיות וגיוון, שבלעדיהם לא יחול שיפור בהמשך הדרך.

2. שריפת קלוריות

ממחקרים שנעשו לפני כעשר שנים, עולה שההוצאה הקלורית מביצוע שיעור יוגה נעה בין 210 ל-290 קלוריות בממוצע, תלוי בסוג היוגה המבוצע. במידה ומדובר בתרגול איטי והפעלה של שרירים קטנים, יתכן שהעלות האנרגטית תהיה נמוכה עוד יותר.

מנגד, אם מדובר על שיטות יוגה שבהן מופעל עומס רב על מערכות הגוף השונות (לדוגמה אקרו יוגה), יתכן שבהחלט תהיה הוצאה קלורית משמעותית יותר לעומת שיטות יוגה אחרות.

3. השפעה גופנית כוללת

מחקרים מראים שלעיסוק ביוגה על בסיס קבוע יתרונות רבים, ולכן הדבר בהחלט מומלץ כפעילות גופנית ואף כדרך חיים. במיוחד הוכח כי היוגה מסייעת במקרה של מחלות כמו סוכרת, אוסטיאופורוזיס, מחלות קרדיווסקולריות ועוד.  גם במקרים אלה יש לבדוק איזה סוג יוגה משפיע על המצב הבריאותי של האדם.

4. השפעה על חילוף החומרים הבסיסי (BMR)

במידה והעומס המופעל על מערכות שלד-שריר גבוה דיו, תיתכן השפעה חיובית על חילוף החומרים הבסיסי בגוף. כאשר מדובר על סוג יוגה הנערך במנחי גוף בהם אין כמעט עומס על מערכות שלד-שריר, או לחילופין סוג הכיווצים הינו בעיקר סטטי, אז מופעלים בעיקר השרירים המייצבים ולא התנועתיים, הרי שההשפעה על ה- BMR  תהיה זניחה באופן יחסי אם בכלל תתרחש, גם לא בתרגול יומיומי.

5. הימנעות מפציעות

ידוע כי ליוגה יש השפעות מיטיבות על כאבי גב תחתון ועל בעיות אחרות הקשורות למערכות שלד - שריר, ששנשחקות עם העלייה בגיל. בדרך להשגת המטרה, חשוב לבצע את האימונים השונים בהדרגתיות וללא כאבים (במיוחד לא בתקופת האימון הראשונה).

יש להיזהר מתרגילים שמיועדים למתקדמים (כגון עמידת ראש), ועשויים לעיתים להתבצע בתקופת האימון הראשונה. במידה וישנה בעיה רפואית המצריכה התייחסות מיוחדת, עדכנו את המדריך. הקשיבו לגוף ושימו לב אם ישנם אותות אזהרה בעת ביצוע התרגילים השונים, על מנת שהשכר לא ייצא בהפסד.

בזמן שאתם מתרגלים יוגה בבית, עדיף להרחיק את חיות המחמד. צפו: