לקראת המרתון: הסכנות שבריצה - ואיך להימנע

בשיתוף ההסתדרות הרפואית בישראל

40 אלף רצים ורצות צפויים להשתתף מחר (שישי) במרתון תל אביב. בשנים האחרונות עלה המרתון לכותרות בשל נפגעים רבים, ביניהם גם שני רצים שמתו. על הסכנות שבריצה כל כך אינטנסיבית ועל מה ניתן לעשות, נדבר עם הד"ר רון גולן, יו"ר החברה הישראלית לרפואת ספורט של ההסתדרות הרפואית.

צפו בשיחה איתו:

"להקשיב לגוף במהלך הריצה"

ד"ר גולן מסביר: "את הסכנות העיקריות ניתן לחלק לרפואיות ואורתופדיות או פיזיולוגיות ואורתופדיות. הפגיעות היותר מורכבות הן פגיעות פיזיולוגיות רפואיות שבהן אנשים מסכנים את חייהם ברמת מאמץ שיכולה להוביל אותם לסיבוכים.

"בתחום הזה ניתן לכלול גם עייפות, תשישות בסיום הריצה דרך כיווצי שרירים, התייבשות קלה, התייבשות בינונית, תשישות, חום שבו טמפ' הליבה עולה על 40 מעלות ואפילו מעל 41 מעלות שזו מכת חום".

הוא מוסיף כי חשוב להתייחס לעובדה שצפוי להיות יום חם. "ככל שהטמפ' עולה, גם הסיכונים עולים. תפקידו של המנהל הרפואי של המירוץ זה לוודא תנאים מתאימים, יש הנחיות ברורות של הוועדה המייעצת למנכ"ל משרד הבריאות, מתי יש להמליץ על הפסקה של מירוץ או לא לקיים מירוץ.

"אני מניח שמחר צפויה טמפ' בסביבות ה-20 מעלות, בשעות המוקדמות של הבוקר כמובן שהעומס נמוך יותר ולכן מעדיפים להקדים את הריצות, ותפקיד האחראים למדוד את התנאים בסביבה ולהגדיר אותם לרצים עוד בתחילת המירוץ ובמהלך המירוץ".

איזה טיפים יש לך לרצים לפני ואחרי?

"אני חושב שכל רץ צריך לדעת להתחשב ולהקשיב לגוף שלו. אם יש איזושהי תחושה שהגוף לא מתפקד אותו דבר, חשוב להפחית את העומס של המירוץ או להימנע מלרוץ. אם יש פגיעה פיזית בגפיים התחתונות, לדאוג להתייעץ, לעבור ייעוץ אצל פיזיותרפיסט.

"חשוב לנצל לאורך הריצה את התחנות לשתיית מים, להרבות בשתייה וגם להרבות באכילה, כי אחת הבעיות בריצה זה אנרגיה ומלחים. וכמובן להקפיד בסיום המירוץ על התאוששות נכונה".

בשיתוף ההסתדרות הרפואית בישראל