העבודה לא טובה לך להריון? תרקדי!

• שלבי בישיבה או בעמידה את הידיים מאחורי העורף ומשכי את הכתפיים אחורה.
  

• הישעני על השולחן, 2 צעדים אחורה, אגן לאחור, גב ובית חזה מקבילים לרצפה.
  

• הרימי ידיים לצדדים ומתחי לאחור. זה יעזור לך לפתוח את בית החזה.
  

• מתחי ידיים למעלה ושלבי אותן, הניעי כתפיים בעדינות, סובבי ראש והשגיחי על החוליות הצוואריות.
  

• בצעי פיתול בעמידה - יד אחת על הבטן ושנייה מאחורי הגב. התבונני מעבר לכתף של היד שמאחורי הגב.
  

כל היום על הרגליים

בעבודה המחייבת עמידה ממושכת, חשוב לנעול נעלים נוחות ולבדוק ולהיות מודעות לחלוקה שווה של המשקל על שתי הרגליים ועל כל כף הרגל.

• הרימי רגליים בכל הזדמנות וכשאת מתיישבת, זכרי להניח רגליים על הכיסא ליד.
  

• בצעי אחת לכמה זמן מתיחות - ידיים למעלה ולצדדים. הישעני בכל הזדמנות על דלפק / שולחן ומישכי אגן לאחור, דבר שפותח את בית החזה ומשחרר עומס מהגב התחתון.
  

• בכל עבודה ובכלל כל הזמן בדקי שהכתפיים רפויות. כשמדברים בטלפון, זיכרי שהוא שוקל אולי 80 גרם ולא 2 קילו. החזיקי את הטלפון באופן רפוי. עדיף לדבר עם רמקול, כדי למנוע הטיה של הצוואר. אם אי אפשר, החליפי אוזן מדי פעם. הרפי שפתיים בדיבור, בדקי שהמצח רפוי.
  

• העיקרון הכללי: להשתמש במינימום האנרגיה הדרושה לביצוע הפעולה. מה שלא צריך לעבוד, שיהיה רפוי.
  

כמה נשימות עמוקות 

זיכרי לנשום כל היום: מדי פעם עיצרי, קחי מספר נשימות עמוקות ואז קחי נשיפה ארוכה עם השמעת הצליל ססס או פפפ או שששש.

קשיים בנשימה נוצרים לפעמים מיד עם תחילת ההיריון, בגלל שחרור הורמון הרלקסין. בהמשך, הקשיים נובעים מכך שהרחם גדל ולסרעפת יש פחות יכולת תנועה והתרחבות כלפי מטה. לפניכן כמה תרגילים שמבוססים על תנועות הגורמות ל"פתיחה" והרחבה של בית החזה:

• הרימי ידיים למעלה. שילחי ידיים לצדדים ומתחי לאחור בעדינות.
  

• שלבי כפות ידיים מאחורי הגב, מתוחות ליד הישבנים ולמתוח למטה. שימי לב שלא נוצרת קשת יותר גדולה בחוליות המותניות. כדי למנוע את זה, מקרבים ישבנים, אם התרגיל נעשה בעמידה.
  

• קחי שאיפה עמוקה ונשפי עם השמעת צלילים כגון אאא, איייי, או.
  

• בעיקרון, חשוב לתת דגש על נשיפות ארוכות לריקון יסודי של הריאות כי אז באופן אוטומטי הריאות יתמלאו באופן יעיל יותר.
  

• הקישי עם קצות האצבעות על בית החזה במהירות. זה קצת כואב, אבל פותח את הנשימה.
  

הכי חשוב: להרפות

מה שהכי חשוב לאורך ההריון ומאוד חשוב במהלך הלידה ובחיים בכלל הוא עקרון ההרפיה. אנחנו עובדים בעומס, יושבים הרבה ולחוצים. הרפיה ניתן לבצע בכל מקום. בעצם, לא מומלץ לעצום עיניים כשנוהגים. בעבודה, בישיבה באוטובוס, בעמידה, בכל מצב - חשוב לשים לב לעומסים מיותרים ו"לנשום" לאותו מקום לחוץ.

לפני שהולכים לישון, מומלץ לעצום עיניים, ולקחת מספר נשימות עמוקות. הנשימות הופכות שטוחות ומרגישים את הגוף נהיה כבד אל המזרון.

עכשיו, באופן מנטאלי, עברי איבר איבר. התחילי ברגליים וחזרי בלב 3 פעמים על כל משפט: "כפות הרגליים רפויות", "שוקיים וירכיים רפויות" וכך הלאה.

העיקרון: להשתמש במינימום האנרגיה הדרושה לביצוע הפעולה. מה שלא צריך לעבוד - שיהיה רפוי.

נפלאות החודש התשיעי

• להרפות הרבה.
  

לתרגל נשיפות.

• את כל האסנות (=תנוחות יוגה שתוארו כאן) ניתן לתרגל כל יום, גם בחודש התשיעי. התרגול צריך להיות רך ונעים. לא לעבור את גבול הכאב והמאמץ.
  

גם לכם יש שאלות בנושא הריון ולידה? לחצו כאן .  

• זהר כרמי, אמא לשלושה, מקימת האתר "זהר כבר בדקה ", עוסקת בייעוץ אישי ללידה ראשונה או לחוויה מתקנת.
  

• לכל הכתבות של זהר כרמי