לא מצליחים להתרכז? כל השיטות להתפקס מחדש

שנת הלימודים האקדמית  נפתחת, החגים הסתיימו והילדים חזרו ללימודים. אבל איך אפשר לחזור לשגרה. איך מצליחים לשוב ולהתרכז במשך יום שלם, אחרי שהתרגלנו לחוסר המסגרת ולחופש?

 
איך שוב מתמודדים עם הרגשת העייפות, העומס בעבודה והשעות שזוחלות? איך מתמודדים עם העבודה ועם הלחצים מבית? איך מתמודדים עם החום והלחות עם המזגנים המקפיאים והארוחות מול המחשב?

עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

מה יעיל: טיפול טבעי או הורמונלי לגיל המעבר

בדרך לחדר הכושר? התוספים שייתנו יותר אנרגיה

גם הילדים שחוזרים ליום לימודים מלא, אחרי שהתרגלו לישון חצי יום, ובחצי השני לבהות באיזשהו מסך, נתקלים בקשיים אובייקטיביים להתרכז במשך יום הלימודים. וזה עוד לפני הקשיים של כל מי שסובל מהפרעות קשב וריכוז. 

החליטו להזכיר רק את הטוב 

אחד הדברים במודל שלי "משפחה במחשבה תחילה", מבוסס בין היתר על העיקרון ש"מחשבה יוצרת מציאות" וככל שנצליח לעשות שינוי מחשבתי, כך נצליח בקלות להתגבר על הקשיים.

המחשבה הראשונה שצריכים להיפטר ממנה: "אני עייף, לא הספקתי לנוח בחופשה, הילדים הרגו אותי". האמנם?

שימו לב מה אתם מספרים לחברים שלכם על החופשה. האם רק את הרגעים הקשים או שמא גם את הדברים הטובים?

שימו לב ליחס בין מספר הפעמים שאתם מציינים את הטוב שבחופשה מול מספר הפעמים שאתם מספרים את הרע שבחופשה.

המילים הן אלה שעושות את ההבדל. ככל שהמחשבות "משתפות" יותר חושים, כך מנציחים את הקורבנות וחוסר המרוצות משתלט בצורות שונות - כעייפות, דאגה, שעמום ועוד.

בתור התחלה, מומלץ מאוד להימנע ככל האפשר או לחילופין להמעיט בשיתוף האחרים בחלקים הפחות מוצלחים בחופשה. מומלץ להתחיל כל שיחת שיתוף עם לפחות שלושה אירועים שמילאו בכם את המצברים.

הזכירו שלושה דברים שגרמו לכם ליהנות מחברתם של הילדים ובני המשפחה האחרים. הדבר יעזור לכם ליצור דיאלוג חיובי וממלא אנרגיות, מה שיעזור לכם להתמודד טוב יותר עם מטלות העבודה והמשפחה.

העייפות מתחילה במחשבה(צילום: index open)

עייפות פיזית ומחשבתית

כדאי להשתחרר מתחושת "העייפות הכרונית" הנובעת בעיקר מהמחשבות שהחופשה הייתה קצרה, לא ממצה, מעייפת וכו'. החליטו לפרגן לעצמכם באופן שגרתי.

מדובר בעיקרון נוסף מתוך המודל "משפחה במחשבה תחילה" את העיקרון "ידע = כוח" ותוכלו לבחור בדרך שתעזור לכם להשתחרר ממנה.

חשוב לדעת כי עייפות מוגדרת כמצב פסיכו-פיזיולוגי, המאופיין בירידה ברמת העירנות והדריכות, שפוגעת ביכולת לבצע מטלות באופן מיטבי.

אמנם קיימת עייפות גופנית הנגרמת ממאמץ פיזי המשפיע על יכולת השרירים, אבל קיימת גם עייפות מחשבתית, המתבטאת בעיקר בתחושת מחסור באנרגיה, חוסר מוטיבציה, ירידה ביעילות העבודה, פגיעה בזיכרון לטווח קצר וחוסר תשומת לב.

חוסר ריכוז הוא בדיוק זה - עייפות מחשבתית. כזו המוזנת ממחשבות שליליות. אני מציעה לשבץ בשגרה היומיומית בכל תחילת יום או בכל סוף יום, זמן לעצמכם, זמן להיות לבד כדי להשתחרר מתחושת העייפות.

זה יכול להיות בכל מקום בו תבחרו: בשירותים, במיטה, או בכל מקום אחר. זה בסדר להתחלה, וזה יגרור אחריו מקומות וזמנים אחרים.

תזונה שתעזור לכם להתרכז

נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית מהמרכז רפואי שניידר לרפואת ילדים, אומרת כי אין מזונות ספציפיים שיעזרו להתרכז, אבל אכילת ארוחת בוקר לפני היציאה ליום הפעילות שלכם, היא המפתח.

לדבריה, במחקרים נמצא כי אכילת ארוחת בוקר עוזרת לשמור על ריכוז לאורך זמן, ובילדים אף גורמת לשיפור בציונים.

"בכל מקרה, ההמלצות הן לשמור על תזונה מאוזנת שתכלול את רכיבי המזון, הוויטמינים והמינרלים. תזונה שכזו תמנע חוסרים תזונתיים, ובכך בעצם תמנע בעיות ריכוז במהלך היום. עם דגש על ארוחת בוקר מאוזנת.

"מזונות מומלצים לדוגמה, יכולים להיות דגני בוקר לא ממותקים או מחיטה מלאה עם חלב או יוגורט, סנדוויץ מלחם מלא עם גבינה/קוטג׳ וירקות או חביתה וירקות".

ארוחת בוקר בריאה יכולה להיות לשפר את הריכוז(צילום: index open)

התוספים שיעזרו לריכוז 

מאיה כהן, רוקחת סופר-פארם, מסבירה כי ניתן להיעזר בתוספים טבעיים כדי להתרכז. הם משפרים את יכולת הריכוז, מעלים את הבטחון העצמי של האדם ותורמים ליכולת לתפקד בלחץ.

היא מוסיפה: "יש ביניהם גם תוספים שניתן לתת לילדים. ובכל מקרה, חשוב לדעת, כי כדאי להתייעץ עם רופא. במיוחד אם אתם נוטלים גם תרופות במרשם או סובלים מלחץ דם".

• ריכוזית וריכוזית H- מתאים לילדים מגיל שנתיים ומעלה. מוצר טבעי על בסיס רפואה סינית.
  

• ריכוזית קולג'- מתאים למבוגרים מגיל 16- מכיל ג'ינקו בילובה, שידוע כשמשפר את הזיכרון. 
  

מחיר מומלץ: 179.99 שקלים.

תוספים המכילים אומגה 3

המוצרים המכילים אומגה 3 מתאימים לטווח רחב של משתמשים.

• אלספה פוקוס - מיוחד לילדים אשר רוצים לשפר את יכולת הריכוז. מחיר מומלץ: 119.99 שקלים.
  

• אסקימו קיד- סירופ. מתאים לילדים מעל גיל שנה עד 12. מחיר מומלץ: 139.99 שקלים.
  

• אסקימו SHARP - סירופ למבוגרים. מכיל אומגה 3 , 6 , Q10 , וויטמין D ו-E. מחיר מומלץ: 139.99 שקלים.
  

• ZOOM  - כמוסות המיועדות לילדים מגיל 6. (אפשר לפתוח את הכמוסה ולפזר על מעדן). מחיר מומלץ: 189.99 שקלים.
  

• אומגה גולד של LIFE  - מתאים למבוגרים, בעל ריכוז גבוה של EPA ובתוספת אומגה 9. מחיר מומלץ: 179.99 שקלים.
  

ג'ינקו בילובה 

• מתאים בדרך כלל למבוגרים - יעיל במיוחד לשיפור הזיכרון, הריכוז והיכולת הקוגנטיבית. (לאנשים הנוטלים תרופות מרשם או עם בעיות בלחץ דם צריך להתייעץ עם רופא). מחיר מומלץ: בין 84.99- 149.99 שקלים.
  

•  גינקוסן - מתאים למבוגרים, מכיל גינסנג וג'ינקו בילובה לשיפור הזיכרון. מחיר מומלץ: 89.99  שקלים.  
  

הכותבת היא יועצת חינוכית ומשפחתית, מומחית בהדרכת הורים Med, כותבת הספר ומפתחת המודל "משפחה במחשבה תחילה"